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七、低GL饮食食谱1、辣牛肉燥拌饭材料：豆芽饭1碗(140g)
免治牛肉100g
洋葱1/4个(50g)
食用油1小匙
磨碎的熟芝麻1小匙
白麻油1小匙
青阳辣椒1条
黄瓜1/4条(50g)
清油2小匙
醋2小匙
盐少许
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做法：先将免治牛肉用厨房纸吸干水，与腌料搅拌好腌10分钟，之后下油热锅，再以中火爆香青阳辣椒、洋葱等材料，一分钟后关火 。然后再放入免治牛肉，用中火炒2分钟，最后将免治牛肉、青阳辣椒、熟芝麻放到豆芽饭上即完成 。
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2、韩式炖菜＋生菜包饭材料：椰菜饭1碗(130g)
生菜50g
猪梅花肉50g
香菇2个
洋葱1/8 个
青阳辣椒1/2条
泡菜汤汁50ml
辣椒粉1/2大匙
辣椒酱1/2大匙
姜碎1/3 小匙
清油1小匙
汤酱油1/2小匙
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做法：先将猪肉切碎，并与腌料一起搅拌腌10分钟，然后将香菇、青阳辣椒等切粒 。热锅后，下油放猪肉、白菜泡菜用中小火炒约3分钟，再放洋葱炒2分钟，至汤汁沸腾后，加盖转小火煮3分钟，最后加入所有材料，搅拌即可配饭和生菜食用 。
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3、鸡胸肉佐辣萝卜丝＋生菜包饭材料：白萝卜饭1碗(130g)
生菜50g
鸡胸肉1片(100g)
白萝卜片100g
水梨1/10颗
大葱(葱白) 10cm
盐1小匙
清油1大匙
辣椒粉1/2大匙
醋1/2大匙
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做法：【高GL食物形成凸肚｜改变饮食习惯＋3款低GL饮食食谱｜助你瘦小腹减肚腩！】先以腌料腌鸡肉约10分钟，再将白萝卜、葱等切丝，然后在蒸锅上铺大葱和鸡胸肉，加盖以中火蒸20分钟 。将调味料和白萝卜丝等材料搅拌好，最后将鸡胸肉切成1cm厚片，便可搭配白萝卜饭、萝卜丝、生菜等食用 。
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