每天运动30分钟以上可以让身体年龄年轻10岁 _生活百科

固定且持续性的运动习惯可以让身体更加健康，相信这句话大家都耳熟能详。然而，有研究发现运动还能让我们身体的年龄减少10 岁以上；这项研究是来自于美国印第安那州鲍尔州立大学（Ball State University）人类绩效研究室所发现的状况，研究人员在70 多个固定运动10 年以上的人身上发现有年轻人的某些生理特征，包含心脏、肺部和肌肉的形状与40 多岁的人形状相同，这项发现也同时发表在《应用生理学杂志》上。
休闲运动也能更年轻研究人员与以下三个类型的受测者进行研究：

第一种类型为70岁的7名女性及21名男性，他们都很健康并经常运动。
第二种类型为70岁的10名女性及10名男性，过着久坐不动的生活模式。
第三种类型为20多岁的10名女性及10名男性，他们都很健康并经常运动。

关于第一种类型的受测者做出的报告指出，这些70岁左右的男性及女性，他们平均每周进行休闲运动5天总运动时间为7小时，在一个阶段内研究人员试图通过评估受测者的最大摄氧量，来确定受测者的有氧耐力；这可以评估一个人在剧烈的有氧运动中可以使用的最大氧气量，因此，研究人员透过他们以骑室内自行车来达到这点。最大摄氧量（VO2 max）的纪录十分的重要，因为，当一个人达到30岁后VO2 max 往往每10年下降大约10％，并且会对应到患病风险的增加。
【每天运动30分钟以上可以让身体年龄年轻10岁】另外，研究人员还对受测者进行了肌肉活组织检查，以评估肌肉中小血管的形成和分布，并评估有氧酶活性，该酶活性在细胞上能驱动氧气的代谢。在研究的另一个阶段，研究人员将男性参与者分为两组，训练参加比赛组和休闲运动组。最后结果发现，心血管功能比赛组优于休闲运动组。研究人员认为，对70多岁运动训练受测者的健康状况，进行测量的结果看起来像是几十岁的人一样，而这些好处似乎男女均适用。

文章插图
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每天运动30-45分钟研究小组也指出，70多岁的受测者属于年纪较大的人，他们从以前就受到了要健康就要动的观念，以及长时间进行身体活动的生活模式。对于这样的发现，研究小组认为这些人都来自于运动风潮正盛行的1970年代之前，当时以跑步和棒球最受到大家的喜爱，因此，养成固定的运动训练就成为了那个年代出生的人最常做的事；这项研究的首席研究员Trappe表示，只要你每天固定离开沙发步行30-45钟，也比整天久坐的人要健康的多。