8种真正有效的“时尚”减肥法( 二 ) _生活百科

因为不含任何动物产品，它们被批评为不平衡和极端。另一方面，它们也因是一种道德的、健康的饮食方式而受到称赞。
重要的是，纯素饮食可以是健康的，也可以是不健康的，这取决于它们所包含的食物类型。吃大量的加工食品和饮料是不可能减肥的。
然而，研究表明，以天然食物为基础的纯素食饮食可以减轻体重，并可能降低心脏病的一些风险因素。
一项为期六个月的对照研究对63名超重成年人进行了五种不同饮食的比较。纯素组减去的体重是其他组的两倍多。
此外，长期的研究表明，纯素饮食可以产生令人印象深刻的效果。
在一项为期两年的对64名超重的老年妇女的控制研究中，吃纯素的妇女比吃低脂肪的妇女减重近四倍。
4.生酮饮食尽管生酮饮食被称为“时尚”饮食，但不可否认它对减肥非常有效。
【8种真正有效的“时尚”减肥法】它的工作原理是降低胰岛素水平，将你的主要燃料来源从糖转变为酮。这些化合物由脂肪酸组成，你的大脑和其他器官可以燃烧它们作为能量。
当你的身体没有碳水化合物来燃烧，转而变成酮，你就处于酮症的状态。
然而，与阿特金斯饮食法和其他低碳水化合物饮食法不同，生酮饮食法不会逐渐增加碳水化合物。相反，他们将碳水化合物的摄入量控制在非常低的水平，以确保追随者保持酮症状态。
事实上，生酮饮食通常每天提供少于50克的碳水化合物，通常少于30克。
研究发现，生酮饮食不仅能促进体重和体脂的减少，还可能降低超重或肥胖人群的炎症标志物和疾病风险因素。
在一项为期两年的对45名肥胖成年人的对照研究中，生酮组的人平均减掉了12.5公斤和11.4厘米的腰围。
尽管两组都是限制卡路里摄入的，但这一比例明显高于低脂肪组。
此外，即使没有刻意限制卡路里的摄入，生酮饮食也会减少卡路里的摄入。最近对几项研究的回顾表明，这可能是因为酮有助于抑制食欲。
5.古饮食古饮食也叫旧石器时代饮食，它是基于几千年前采集狩猎者的饮食。
旧石器饮食已经被列为一种流行的饮食，因为它限制了许多食物，包括奶制品、豆类和谷物。此外，批评家指出，吃我们史前祖先吃的同样的食物是不现实的，甚至是不可能的。
然而，旧石器饮食是一种平衡、健康的饮食方式，它不吃加工食品，鼓励它的追随者吃各种各样的植物和动物食品。
此外，研究表明，旧石器饮食还可以帮助你减肥和变得更健康。
在一项研究中， 70名肥胖的老年妇女要么遵循旧石器饮食，要么遵循标准饮食。六个月后，古饮食组的体重和腹部脂肪明显比另一组减少得多。
他们血液中的甘油三酯水平也有更大的降低。
更重要的是，这种饮食方式可能会促进内脏脂肪的损失，腹部和肝脏中发现的特别危险的脂肪类型，促进胰岛素抵抗和增加疾病的风险。
在一项为期五周的研究中， 10名肥胖的老年妇女在食用旧石器饮食后平均体重减轻了4.5公斤，肝脏脂肪平均减少了49% 。此外，这些女性的血压、胰岛素、血糖和胆固醇都有所下降。