8种真正有效的“时尚”减肥法( 三 ) _生活百科

6.区域饮食区域饮食是在20世纪90年代中期由美国生物化学家巴里·西尔斯博士提出的。
它被列为一种流行的饮食，因为它的前提是，要达到最佳减肥效果和整体健康，必须有严格的蛋白质、脂肪和碳水化合物比例。
这个饮食计划规定你摄入的热量应由30%的瘦肉蛋白质， 30%的健康脂肪和40%的高纤维碳水化合物组成。此外，这些食物在正餐和小吃时要按规定的“块”数量食用。
区域节食法的其中一种方法是减少炎症，这让你更容易减肥。
迄今为止的研究表明区域饮食可以有效地减轻体重、降低血糖、胰岛素抵抗和炎症。
在一项为期六周的对超重成年人的控制研究中，吃区域饮食的人比低脂饮食的人减重和体脂更多。他们的疲劳感也平均降低了44% 。
在另一项研究中， 33人遵循四种不同的饮食习惯。区域饮食被证明可以帮助参与者减掉最多的脂肪，增加抗炎的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸的比例。
7.杜坎饮食看看杜坎饮食的最初阶段，就很容易明白为什么它经常被归类为一种时尚饮食。
由法国医生皮埃尔·杜坎在20世纪70年代提出的杜坎饮食包括四个阶段。它开始于攻击阶段，这一阶段几乎完全由无限的瘦蛋白食物组成。
摄入大量蛋白质的理由是，它会促进新陈代谢，显著降低食欲，从而导致体重快速下降。
在每个阶段都添加其他食物，直到稳定阶段，在这个阶段没有任何食物是严格禁止的，但鼓励高蛋白食物和蔬菜。最后一个阶段还要求你每周只吃一次攻击阶段的食物。
尽管这种饮食看起来很极端，但它确实能减轻体重。
波兰研究人员评估了51名遵循杜坎饮食8-10周的女性的饮食。这些女性平均减重15公斤，同时每天摄入约1000卡路里和100克蛋白质。
虽然没有多少研究专门针对杜坎饮食，但研究发现，类似的高蛋白饮食可能对减肥有效。
事实上，高蛋白、低碳水化合物饮食比低脂饮食在减肥和降低心脏病风险方面更有效。
8.5:2饮食5:2饮食法，也叫快速饮食法，是一种间歇禁食，称为隔日禁食。
按照这种饮食法，你一周有五天正常饮食，每周有两天将卡路里摄入量限制在500-600卡路里，这样就会导致整体卡路里不足，从而有助于减肥。
5:2饮食被认为是一种改进型的隔日禁食。相比之下，某些类型的隔天禁食包括整整24小时不进食。
在这两天的“禁食”中，极低的卡路里摄入量使得一些人将5:2饮食归类为一种时尚饮食。
然而，支持隔日禁食对健康有益的证据越来越多，这似乎是一个合理的减肥选择。
研究表明，隔日禁食不会导致饮食中摄入过多的卡路里。这可能是由于肽YY （PYY）的释放，一种让你有饱腹感并帮助你吃得少的激素。
重要的是，与含相同热量的标准饮食相比，隔日禁食并没有显示出更大的减肥效果。
然而，一些研究发现，这两种方法对减肥和减少腹部脂肪都是有效的。
更重要的是，虽然不可能在减肥过程中完全防止肌肉流失，但隔日禁食似乎比传统形式的热量限制更有利于保持肌肉质量。
总结
时尚的减肥法总是会受到欢迎，新的减肥计划也会不断地被创造出来，以满足人们快速减肥的愿望。