掉头发要吃什么？5大养发营养素有效合成毛发 _生活百科

每天洗完头地上老是一堆头发？是不是要秃头了？虽然身体在季节转变确实会比较敏感，尤其是反应在皮肤状况上，但如果注意均衡饮食、营养密度等，也是可以养出健康头发的。
【掉头发要吃什么？5大养发营养素有效合成毛发】尽管落发原因众多，但可以多补充健康养发的营养素，如蛋白质、铁、锌、维生素B群、omega-3多元不饱和脂肪酸等，同时达到均衡摄取饮食、营养密度，减缓掉发、养出健康头发。

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5大养发营养素1、完全蛋白质补充完整胺基酸成员的蛋白质才能有效合成毛发！豆、鱼、蛋、肉等4类就是建议的选择顺序，质量兼具的最佳摄取原则！（相关阅读：想提高增肌减脂效益，除了蛋白质，「胺基酸」也是重点）
2、矿物质铁血液循环中，运送氧气的血红素就是铁质为中心的一种蛋白质，缺乏铁质导致循环不佳不利毛发生长，建议可从红肉类摄取。
3、矿物质锌锌在毛发重生和修补过程中扮演重要角色！缺乏锌也和毛发异常结构有相关性，为了避免锌不足，可以提高摄取富含矿物质锌的海鲜或鱼肉类频率。
4、维生素B群B群是能量代谢和组织合成当中的必要催化剂，多元摄取原型高营养密度的全谷杂粮根茎类，有助维持体内营养素量。
5、omega-3多元不饱和脂肪酸omega-3必须脂肪酸可有效维持身体组织健全，抵挡氧化压力的伤害，帮助细胞新陈代谢。可以从鲭鱼、鲑鱼、亚麻籽油、紫苏油n-3多不饱和脂肪酸等摄取。

掉头发要吃什么？5大养发营养素 有效合成毛发

掉头发要吃什么？5大养发营养素有效合成毛发