缺铁的人必看：15种富含铁的食物，建议摄入量和主要益处( 三 ) _生活百科

这就是缺铁会导致心情不好、睡眠受损、精力不足和缺乏动力的原因之一。如果你注意到自己的情绪发生了变化，感觉有轻微的抑郁或焦虑，可能是缺铁造成的。
预防不宁腿综合症缺铁是不宁腿综合症的原因之一，会导致严重的睡眠障碍。铁有助于向肌肉输送足够的氧气，从而减少肌肉痉挛和疼痛。
风险和副作用最好定期食用富含铁的食物，从饮食中获取铁。理想情况下，仅当你缺乏铁时才应补充铁。如果您怀疑自己缺乏铁，则血液检查可以揭示您当前的铁水平。
适量食用时，在饮食中包括大量铁含量高的食物是安全的，并且将不良副作用的风险降至最低。但是，应仅按指示使用铁补充剂，因为它们会引起大量毒性。
【缺铁的人必看：15种富含铁的食物，建议摄入量和主要益处】铁补充剂最常见的副作用包括胃部不适，恶心，腹泻，便秘和烧心。随食物一起服用补充剂可以帮助减少副作用的风险，但也可能会损害身体有效吸收铁的能力。