孕妇操孕妇操中期操30分钟 _生活百科

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1、1.孕妇操足部运动
2、足疗的好处是随时随地都可以进行。关节和脚趾适度运动，可以促进血液循环，增强孕妈妈体质。
3、练习：
4、坐在椅子上，双腿与地面保持垂直，双脚并拢，平躺在地上。
5、用力抬起脚趾，深呼吸——然后放平。将一条腿放在另一条腿上，慢慢上下移动悬空的脚趾，然后换另一条腿，重复这个动作。整个过程大约需要3分钟。
6、2.孕妇操盘腿练习
7、腿部运动可以放松腰部关节，拉伸骨盆肌肉，有利于分娩时宝宝的顺利生产。
8、练习：
9、坐在菜上，背部挺直，靠着衣领站立，双手轻轻放在膝盖上。
10、双手根据呼吸的节奏轻轻向下压膝盖。不要突然发力，而是一点点增加力量，使膝盖紧贴床面。每天早中晚各做3分钟。
11、3.孕妇操扭动着他的骨盆。
12、这套练习可以软化腰部肌肉和骨盆关节。对分娩非常有利。
13、练习：
14、仰卧，双腿和膝盖并拢。缓慢而有节奏地用膝盖带动双腿左右摆动，肩膀压在床上。
15、双膝并拢，带动小腿左右摆动，就像用膝盖画一个半圆。你应该缓慢而有节奏地移动，肩膀靠近床。然后伸直右脚，竖起左膝，左脚平放在床上。慢慢向左倾斜你的左膝。左膝恢复原状后，交替换腿，重复5-10次。
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