高纤维食物有哪些高纤维食物有哪些食物排行表 _生活百科

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大家好，小科来为大家解答以上问题。高纤维食物有哪些食物排行表，高纤维食物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
红薯富含膳食纤维、胶质等促排便物质，热量相对较低，使人有饱腹感，有助于减肥。红薯中含有的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果红薯和其他谷物一起吃，可以减肥。
2.糙米是一种高纤维食物
糙米是整米，保留了米糠，富含纤维素。有吸水吸脂的功能，还挺有饱腹感。可以缓解便秘，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆，是很好的排毒方法。此外，糙米的升糖指数比白米低，可以增强饱腹感，控制食欲，帮助肥胖者减肥。
3.芦笋是高纤维食物。
芦笋含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，能平衡人体营养，促进新陈代谢。芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。此外，芦笋含有人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素、镁、锰、硒等微量元素，具有清热的作用。
4.无花果是高纤维食物。
无花果的膳食含量很高，每240克无花果中有6.6克膳食纤维，还含有丰富的钙、钾、镁等微量元素。研究表明，无花果的膳食纤维可以预防乳腺癌。如果买不到新鲜的无花果，和买无花果干是一样的，无花果的功效和作用有很多，不妨多吃点。
5.豆类是高纤维食物。
豆类食物如干豌豆、扁豆、黑豌豆和四季豆是高纤维食物中最好的。同时，大多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，但脂肪含量极低，是非常健康的食物。
6.茄子是高纤维食物。
很多人觉得茄子软，膳食纤维含量一定不高。其实茄子也是高纤维食物。茄子每提供20卡热量，就能提供3克纤维，而且因为热量低，茄子更方便提供更多的膳食纤维。除了高纤维含量外，茄子中的镁、钾、叶酸、维生素B6、维生素C和维生素K的含量都很高。
00-1010蔬菜：竹笋含量高* ，笋干纤维素含量达到30-40% ，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的水果为：蕨、菜花、菠菜、南瓜、甘蓝、油菜， *的内容物为红色干果，纤维素含量接近50% ，其次为酸角、桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、石榴、苹果、梨。
在食物的消化和分解过程中，会产生大量的* * 。这些有害物质会刺激肠腔内的黏膜上皮，久而久之引起黏膜炎症。吸收到血液中，会增加肝脏的负担。纤维素在胃肠道中遇水形成密集网络，吸附有机物、无机物和水，对维持胃肠道正常菌群结构有重要作用。同时，肠内容物中的* *会被纤维素吸收，减少肠黏膜与毒物接触的机会，减少血液的吸收量。
00-1010吸收* * 。在食物的消化和分解过程中，会产生大量的* * 。这些有害物质会刺激肠腔内的黏膜上皮，久而久之引起黏膜炎症。吸收到血液中，会增加肝脏的负担。纤维素在胃肠道中遇水形成密集网络，吸附有机物、无机物和水，对维持胃肠道正常菌群结构有重要作用。同时，肠内容物中的* *会被纤维素吸收，减少肠黏膜与毒物接触的机会，减少血液的吸收量。

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