女性更年期饮食怎么调理 _生活百科

女性在50一55岁进入更年期，表现潮热、多汗、失眠、抑郁、紧张、心慌、经少闭经、头昏耳鸣、面黄长斑、心悸弦晕、情绪不稳、性情急躁、容易激动等等。严重影响女性健康和生活质量，对女性朋友造成一定的伤害。

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如何才能使女性平稳度过更年期，除了调理好情绪外，在饮食方面应注意以下几点：
1.饮食要有规律，一日三餐，定时定量。
2.饮食搭配要合理，坚持以素食为主，荤菜为辅的原则，烹调时用尽量使用植物油。
3.选用食材。滋补类：燕窝、百合、莲子、枸杞、桑葚、大枣等。蔬菜类：胡萝卜、菠菜、淡菜、芹菜、木瓜、西兰花、西红柿、黄瓜等。水果类：樱桃、苹果、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄、冬枣等。肉食类：牛肉、瘦肉、甲鱼、牡蛎肉、鸡、鱼、蛋、奶、蜂蜜等。干果类：核桃、大枣、瓜子、葡萄干、桑葚干等。
4.饮食原则。春夏两季饮食清淡，秋冬两季饮食宜浓厚。多吃粗杂粮和豆类制品，主要是要根据情况，灵活掌握。
5.饮食禁忌。一是忌吃辣椒、花椒、胡椒、丁香、茴香、芥末、榨菜、葱、蒜等辛辣芳香刺激性调味品；二是忌食肥肉、动物脂肪、动物内脏、猪羊脑、鱼子、蛋黄等高脂肪、高胆固醇食物。三是忌饮咖啡、浓茶、可可、白酒等易兴奋饮品。四是忌食过硬、过甜、过咸、高纤维、油炸食品和不易消化的食物。
【女性更年期饮食怎么调理】以上所述，仅供参考。希望对处于更年期的女性多点关爱、多点谅解，帮助她们平安的度过这一特殊时期。

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更年期是女性必经的生理过程，饮食要注意荤素搭配，营养均衡，早晨可以喝豆浆，燕麦，再搭配馒头片，面包，水煮蛋都很是不错的选择，中间可以选择吃些水果，比如，平果，火龙果，香蕉等都行，午餐可以选择吃些鱼，海鲜，豆腐，青菜，鸡肉等，中午小憩一会起床后喝一杯红枣茶，因为红枣补气养血，也可以选择喝点蜂蜜水，蜂蜜水可以助眠，晚餐可以选择喝点小米粥，再配些清爽的小菜，睡觉之前再喝一杯温牛奶，晚上能睡个好觉。总之要保持好的心情，拥有一份好的心态，再加上合理的饮食，你的更年期一定会很顺利的渡过。这也是我目前的生活，感谢朋友诚邀我来回答这个问题，简单的与朋友们分享一下，最后祝朋友们每天都过的开心快乐！平安顺利的渡过属于我们的更年期。