晚饭吃水果真的可以减肥吗不吃晚饭吃水果能减肥吗对身体有害吗 _生活百科

肯定的回答，这是一种不健康的减肥方式，长期使用会对身体产生危害。

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蛋白质摄入不足众所周知，水果中富含丰富的维生素、矿物质，有些还含有丰富的膳食纤维。但是，水果中的蛋白质含量相对较少，且氨基酸比例、数量都不足以满足人体对蛋白质的需求，属于非优质蛋白。

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拿最常见的苹果举例，其蛋白质含量仅为0.2克/100克，可以说算是微乎其微。
以水果代替晚餐，虽然可以相对减少这一餐的能量摄入，同时也容易造成蛋白质摄入不足。健康成年人，每公斤体重需要1克左右蛋白质，以60公斤体重计算，一天需要60克蛋白质。为了保证蛋白质的充足，每餐都要有蛋白质食物。优质的蛋白质来源于蛋类、奶类、肉类、大豆制品等。

血糖不稳定也许你会说，我可以通过早餐和午餐保证蛋白质食物的充足，仅仅舍弃晚餐这部分。蛋白质虽然充足了，你的血糖可能就遭殃了。

蛋白质与脂肪同在

蛋白质食物中往往脂肪的含量也相对充足，大量的吃这种食物，而且还是集中在一日的两餐之中，必然造成能量的堆积，使用餐后的血糖上升速度较快，不利于血糖的平稳。

果糖吸收速度快

水果中富含丰富的果糖，人体对这种糖类吸收速度较快。而且以水果代替晚餐，很容易造成食用过量的情况发生，长此以往下去，对血糖的调节造成负担，不利于血糖的稳定。
皮肤失去紧致这种方法减肥，无法长期维持，一旦恢复正常饮食，很容易造成体重的反弹。忽胖忽瘦的状态下，皮肤无法得到很好的紧致恢复，容易造成松弛等问题，得不偿失。

总而言之，想要健康的减肥，还是采取少吃多餐，适当运动的方法。吃好每一顿饭，过好每一天。

田晶注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

【晚饭吃水果真的可以减肥吗不吃晚饭吃水果能减肥吗对身体有害吗】晚上不吃，是对身体有影响的，下午2点到5点，大肠是最活跃，蠕动最剧烈的时间段，晚上6点到10点是大肠只吸收不蠕动的时间段，这个时间，身体各方面都需要营养去修复，水果营养还是单一了。

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