跑步卡路里消耗多少能减肥效果慢跑消耗多少卡路里可以达到减肥的效果 _生活百科

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我们要知道消耗的卡路里和自身每天摄入的卡路里要有个对比。不能只单纯看卡路里。比如你每天摄入2500卡路里，运动消耗245，再加上基础消耗1500 ，再加上一天中其他的消耗400，那多出来的卡路里去哪里？
而且每天30分钟的慢跑起到的减脂效果不怎么明显。像慢跑这种传统的有氧运动，能量的消耗是从糖分开始，其次是蛋白质，最后才是脂肪。中间的转换是需要时间的。最好的时间要达到45分钟左右。并且还要注意你运动时的心率。给你推荐一个减脂效果比较明显的心率公式：我们的最大心率是220-年龄，保留心率是最大心率-静止心率（早晨刚起床时的心率），公式就是这样计算：保留心率乘以60%或70%再加上静止心率。你可以在家测量一下静止心率，跑步的时候可以买个运动手环来注意运动时的心率。
还有记得力量训练，来提高肌肉含量。肌肉含量提升，基础代谢率也会随之提升。基础代谢就是你睡觉的时候都会消耗更多的能量。换句话来说就是你一天什么也不干，都会消耗这么多的卡能量。
有氧运动加无氧运动要配合锻炼。并且还要注意饮食，不能说锻炼完吃个什么小吃零食的。那等于没锻炼。希望可以帮到你。
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慢跑25分钟消耗的热量是大概200大卡的热量！
【跑步卡路里消耗多少能减肥效果慢跑消耗多少卡路里可以达到减肥的效果】那么200大卡的热量相当于吃下多少的食物呢！
火腿肠的话就是1.5根
100克【2两】米饭的热量是116大卡！
故此? 运动完是不能再去吃一些高热量的食物！不然就事半功倍了！吃的少，不代表热量少！减肥还是要多动！注意食物热量

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