没有哪一种食物是绝对完美的，要摄入多种多样的食物，不同食物营养之间有个互补，达到营养均衡 。
这种情况下别单纯指望吃点燕窝啊、海参啊来补营养 ， 最常见的日常食物合理搭配就能满足营养需求，首先要从基础的一日三餐下手 。
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建议:
- 每天尽量吃到12种食物，没有达到25种 。
- 主食别只吃精白米面，要吃些粗杂粮杂豆，可以做成各种配方的杂粮饭、杂粮粥，获得更多的营养物质比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等 。
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- 要吃优质蛋白质，包括畜禽瘦肉、蛋类、奶、鱼虾、豆制品，尽量保证每天一个蛋、一杯奶、以一拳为一份的话 ， 约两份的瘦肉和（或）鱼虾 。
- 多吃蔬菜尤其是颜色深的 ， 适量水果，每天吃两种左右 ， 适量坚果，每天一小把坚果，如三四个核桃，十几个巴旦木或花生，也可以混合 。
- 孕期需要特别注意铁，每周吃一两次含铁丰富的食物，鸭血，猪肝，红肉（含铁量远不及前两者，白鸭血约是红肉的10倍） 。
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