骨质疏松的药物治疗有哪些骨质疏松吃什么最好 _生活百科

骨质疏松是一种常见病、多发病，严重影响了中老年人尤其是绝经后妇女的健康。骨质疏松的发生与哪些原因有关呢？原发性骨质疏松症与年龄和雌激素水平降低有关，继发性骨质疏松症与疾病有关，特发性骨质疏松症与遗传有关。此外，不良生活习惯与饮食不均衡也能导致骨量流失加快、骨质疏松发生。因此，吃什么对骨质疏松的防治十分重要！

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哪些营养的缺乏会危害骨的健康？

我们首先应了解骨的成分，骨的成分包括有机基质和矿盐：

有机基质的85%~90%为I型胶原，其余为多种非胶原蛋白和蛋白多糖，有机基质使骨骼具有弹性和韧性，可以缓冲和抵抗外界冲力，不容易发生骨折。
骨矿盐的主要晶体结构是梭形和盘状的羟基磷灰石，它存在于胶原纤维、糖蛋白和蛋白多糖的基质物中。

人体骨骼的组成，就好比修房子的钢筋混凝土，有机质和矿物质缺一不可，二者共同维持着骨骼的正常结构。

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骨骼中的矿物质，主要为钙磷的化合物，此外镁的含量也较多，另外铜、锌、锰、硼等多种微量元素也和骨骼代谢有关。总之，当骨骼中的有机质和矿物质所需营养缺乏时，比如缺钙、磷、蛋白质、某些微量元素和维生素，都会影响骨骼的健康。

对骨有益的营养成分应从哪些食物中获?。?/h1>

接下来我们来看与骨健康有关的主要营养成分，具体有何种作用，同时来看应该从哪些食物中获取。

01 | 钙

钙广泛分布于人体骨骼、软组织、血液、肝脏、脾脏等处，对人体具有举足轻重的作用。钙是骨骼中最重要的化学成分，占骨骼成分的60% 。钙盐沉积在胶原纤维中，呈结晶状态并链接成链，并沿纤维长轴呈平行排列，是骨骼质地坚硬的保证。骨骼中钙质缺乏可导致骨质疏松，骨抵抗破坏能力大打折扣。

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如何从食物中摄取钙？

人们多从乳制品中摄取钙质，像含钙高的牛奶、酸奶，以及钙强化的豆奶和其他乳制品；此外，鱼贝类食物如蚌、螺、虾皮都含量丰富；植物学食物以干豆类含钙量最高，尤其是大豆制品；富含钙质的蔬菜包括甘蓝菜叶、大白菜、豇豆荚、羽衣甘蓝和西兰花等。

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02 | 维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，是人体调节钙磷代谢的重要激素，主要包括维生素D2和维生素D3 。维生素D是影响肠道钙吸收的决定性因素，其通过通过肝、肾转化为活性维生素D ，活性维生素D对小肠吸收钙起促进作用，维生素D缺乏会影响钙的浓度。

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如何补充维生素D？

维生素D3是人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇经阳光或紫外线照射后形成，我们每天适当晒晒太阳就可以补充。维生素D2自然存在于肝、奶和蛋黄中，可通过这些食物补充。

03 | 蛋白质

很多人不知道，蛋白质的缺乏也会导致骨质疏松症。蛋白质缺乏可导致软骨细胞和成骨细胞合成有机基质的能力减退，影响骨骼健康。有研究证明，蛋白质缺乏可在多种途径对骨骼健康产生不利影响，但也有研究认为，如果把蛋白质作为一个独立营养素大量摄入，会导致钙尿排出增多，增加骨质疏松的风险。因此，补充蛋白质应适量，一般成人每千克体重每天摄入1.0~1.2g蛋白质为宜，儿童和婴儿适量增高。

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