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香蕉是减肥食物吗?不知道别人怎么看,至少我是持怀疑态度 。我一直认为减肥的成功,无非是要持续实现热量的消耗大于热量的摄入 , 这至少涉及吃(吃什么东西、吃多少、怎么吃等)和运动(做什么运动、时长多少、运动强度、运动频率如何等)两个方面 , 远不是吃某种所谓的“减肥食物”就能实现的,否则世界上也不会有这么多胖子了,减肥也不会让人觉得那么难了 。
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言归正传,先说什么是减肥食物?查度娘给出的定义是:“减肥食物主要原料以蔬菜类,水果类 , 纤维类为主,其功效就是可以起到减肥的作用,适用于中老年人群” 。差不多等于白说 。但在后续的描述中,该词条指出了减肥食物的特点是:含脂少、糖量低、纤维素含量高、营养丰富 。好,我们就此比对一下香蕉的情况(每100克可食用部分):
(1)含脂少吗?低 , 含脂肪0.2克 。
(2)糖量低吗?高,和柿子、杨梅、桂圆等处在一个档次,属于含糖量在14%以上的水果 。而且香蕉的升糖指数(GI)较高,升血糖较快 。
(3)纤维素含量高吗?低,仅1.2克 。
(4)营养丰富吗?营养高、丰富,含有矿物质、维生素等多达二十余种营养元素 。
仅以上述4点来看 , 香蕉算不上是一种减肥食物 。
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也有人对于香蕉的“减肥”功效深信不疑,甚至推出香蕉减肥法,就是早餐啥也不吃,纯以香蕉代替 。坚持这种香蕉减肥法的人认为 , 香蕉的纤维素可以增加饱腹感(前述已说,香蕉纤维素含量低),而热量却不高(每100克可食用部分93千卡热量),所以适合用来减肥 。但100克苹果纤维素含量却有2.4克(是香蕉的2倍),热量反而只有约50千卡 。如果有必要,还可以找出更多比香蕉热量低而纤维素含量更高的常见水果或蔬菜,比如番茄、草莓 。
【香蕉减肥吗热量 为什么香蕉的热量高】结论就是,香蕉是一种营养丰富的食物,但还算不上是一种减肥食物 。
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但为什么健身房里老看到有力量训练的朋友吃香蕉?因为那些朋友没有在减肥 , 而是在做增肌训练 。香蕉富含钾离子,而钾离子对于强化肌力和肌肉耐力大有裨益 。其中的单糖和双糖也容易被身体吸引,能够帮助训练者快速补充能量 。
正如开篇第一节所说,减肥的关键在于热量均衡关系,让吃进去的热量小于消耗,才能实现减肥 。香蕉只是我们日常饮食系统中的一种比较优质的、营养丰富的水果而已 , 仅仅依靠吃香蕉来减肥,想顺利达成瘦身目的,难!
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因为之前有个日本男子,说自己每天早饭吃香蕉+白开水 , 吃到感觉饱为止,午饭晚饭照常进食,六周瘦了37磅 , 然后大家有有样学样了 。网上说是因为香蕉富含丰富的酵素,会促进消化不堆积脂肪,这其实是错的 。
香蕉相比正常的三餐,能量其实只有一半左右,而且香蕉含有大量纤维 , 会让人有种饱腹感 。而且食用香蕉有助于肠胃蠕动,增强肠道活力排除堆积的“废渣” 。
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