产后瘦肚子最有效的方法产后瘦肚子最好的方法 _生活百科

如果是自然分娩，产后新妈妈在第一天就可以做一些简单的动作，如转动，抬腿，肛门收缩。这些活动对产后身体康复非常有帮助。剖宫产的妈妈只能在产后一周进行剧烈运动。
一、适当的锻炼
1.呼吸运动：躺在背部，手臂在头后，深呼吸，下腹壁，然后呼气。
2.举腿运动：仰卧，双臂平直，左右腿依次举起，并与身体成直角。
3.收缩肛门运动：平卧位，两膝分开，然后用力收紧，同时强制收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
4.腹部锻炼：仰卧，放在肩膀上。深呼吸，反复缓慢呼气，并相应地行使腹部。
5.上肢运动：仰卧，双腿分开，双臂伸直，垂直于躯干。慢慢抬起两只手臂，肘部保持水平，直到双手相遇。
6.下肢锻炼：仰卧，双臂自然放置在躯干两侧。膝盖，大腿，臀部和背部缓慢，身体似乎像一个弓，直到不接触床。
7.背部，腹部和臀部练习：跪在床上，用肘部和膝部支撑身体，并保持前臂和腿部在一起。身体反复向上弯曲，向下弯曲，如同一只弓。
8.腹部练习：一侧到另一侧，用一条腿支撑身体，另一侧稍微抬起膝盖，慢慢向下，动作可以在另一侧重复。
二、合理饮食
产后饮食不能盲目，这是第一要明确的，我们要纠正不科学的过度滋补习惯。孕期体重增加有很多，如果不停止产后摄入过量的营养素，体内脂肪代谢和食物摄入量不一样，不及时代谢脂肪增加，体内脂肪和脂肪的积累会使产后更加困难。
母乳喂养的妈妈每天需要2500卡路里的热量，如果卡片充足，牛奶只有1800卡路里。妈妈可以参考每种食物的卡路里清单，以确保每天摄入的卡路里。
产后不要吃太多油腻的食物，如做饭，尽量少放油，甜食，油炸食物，也尽量不要吃东西。我们保证早餐，少吃多少食物，以免增加胃的负担，食物能量可以很快被人体利用。除了产后饮食应该合理，还要尽快下床。母乳喂养很多人都有一个错误的认识，那就是减肥一定要饮食，运动，减肥药等等，其实否则坚持母乳喂养也能起到一定的减肥作用。以蔬菜和水果为主导，少吃高热量食物，减少卡路里摄入量。
喂奶！喂奶！喂奶！是产后减肥的王道！
我产后110 ，喂奶六个月瘦到90斤！完全没有节食！另外注意饮食非常重要，良好的营养有助于瘦身和给宝宝提供足够营养。3个重点
1.蛋白质一定要吃够！每天产奶需要大量蛋白质，每天保证两个鸡蛋，两盒牛奶， 1两红肉，1两豆类，一周一到两次鱼。不吃够蛋白质，喂完奶，你也就松垮掉啦！显胖！
2.钙质要够！母乳宝宝所有钙质都来自母乳，如果吃得不够就会动用你的库存！钙质流失不利于减肥还会得骨质疏松！
3.食物多样化！只有营养摄入全面，身体的代谢才会更好！代谢好的人胖不了！
【产后瘦肚子最有效的方法产后瘦肚子最好的方法】切忌急于求成，养成量好饮食习惯，一辈子就减一次肥就够了啦！

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