跑步腿能瘦吗跑步真的可以瘦腿吗 _生活百科

跑步可以瘦腿也可以跑粗腿，关键在于你怎么跑，跑步的姿势有没不正确。顶尖的长跑运动员无论男还是女他们都是腿又直又长的，虽然在小时后选材标准是这样，但是长期的跑步训练腿还是越来越细！只要跑步得当就能够瘦腿了！以下分析跑步有哪些部位参与运动和怎样才瘦腿！
1我们最强有力的肌肉是臀部和股四头?。ù笸惹安啵? ，都负责我们的行走，臀部在走路的作用是后伸、股四头肌在走路的作用是膝盖伸直和其中的股直肌有屈髋关节（就是抬腿）！所以走路时他们要在正常的功能活动度下工作，否则其它肌肉就会代偿了，例如臀部后伸不够25度那么就发不上力了就会让股四头肌代偿了，那么大腿负担多了就会粗了！
2以上的两组肌肉加上整个腿部肌肉也只是占日常走路发力的20% ，另外最强有力的是髂腰肌它占到其中的80%，所以它是我们最强有力的跑步肌肉，生长在深层的肌肉，顶尖的运动员都是很好的利用到这组肌肉锻练的！

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3那么怎样才能使用到这组肌肉，平时少运动、经常坐的人群，特别是女性髂腰肌无力的！所以在跑步时除了做热身准备活动还要去激活髂腰?。≌庋て谌プ?，在跑步就会越跑越细了！
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跑步后多多拉伸，可以搭配瑜伽拉伸，跑步后就是容易腿变粗，是因为跑步后发达的腿部肌肉得不到放松导致，配合瑜伽后，是可以放松掉，获得有线条美感的腿型哦，跑步是全身都有宜处，多多锻炼吧。

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