膳食纤维对人体的作用有哪些膳食纤维对人体健康的有利作用 _生活百科

膳食纤维是排名最靠前的7大营养素当中，唯一不被人体吸收的。
但，既然是7大营养素之一，必然有它的独特之处。
膳食纤维不可少

有助于减肥。占据胃部空间，顶饿，降低食物总热量。
有助于防治慢性病。减少脂肪吸收。
是肠道益生菌的食物，肠道极难植入菌，养菌就很重要。是养肠、“排毒”的法宝。

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膳食纤维也别太多

胀气、排气，有的人会出现腹泻。
占据胃部太多空间，其他有营养的鱼肉蛋奶摄入容易不足。
会阻碍钙、镁、铁等等这些矿物质以及其他营养物质的吸收。

所以膳食纤维好处多多，但也要适可而止。
一般正常饮食的话，膳食纤维不容易过量，需要警惕的是不要盲目补充膳食纤维保健品，避免过量噢。

膳食纤维的主要来源：【蔬菜】
茎叶类：韭菜、菠菜、菜心、空心菜等各种深绿色叶菜，芹菜、白菜等
嫩豆类：豆角、嫩蚕豆、毛豆、嫩豌豆等
菌藻类：木耳、银耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等
薯类：土豆、紫薯、红薯等
其他：春笋、冬笋、芦笋、西蓝花、甘蓝等，颜色越深的品种膳食纤维一般也越高

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【杂粮杂豆和坚果】
全谷物：全麦粉、糙米、燕麦、荞麦、薏米、小米、大麦、高粱、玉米等
杂豆：红豆、绿豆、芸豆、腰豆、扁豆、鹰嘴豆等
坚果：南瓜子、核桃、杏仁、巴旦木、腰果、开心果、葵花籽、榛子等

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【水果及果干】
果皮厚且硬：枣、梨、黑布朗、柑橘类、蛇果等
含有小籽：香蕉、草莓、猕猴桃、火龙果等
其他：桑葚、蓝莓、葡萄干、干红枣、无花果干等

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#蔬果表白季#
膳食纤维在营养学基础中讲到
一。它具有吸水作用～可减少有害物质接触肠壁的时间。。。
二。利于食物消化～可促进肠道消化酶分泌，润肠通便。。。
三。降低血清胆固醇～膳食纤维可结合胆酸，因而具有降低血脂的作用，但是此作用只有可溶性纤维效果明显，非可溶性纤维无效。。。
列举三个应该够了
食物纤维可预防和改善消化系统疾病。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。
膳食纤维主要来源是植物。。
谷类，豆类，柑橘，苹果，柠檬，白菜，甜菜……
【膳食纤维对人体的作用有哪些膳食纤维对人体健康的有利作用】每天吃果蔬五谷杂粮，膳食纤维摄入量就够了。。。

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