运动对睡眠质量影响有多大助眠的同时还能锻炼 _还能

晚上总是睡不着怎么办？治疗失眠的最好方法是运动。运动对睡眠质量影响有多大？助眠的同时还能锻炼，运动会让你有种奇异的感觉，这种感觉会让你入眠。
研究结果表明长期的失眠会导致心脑血管疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病等等，这是由于周围血管收缩扩张障碍而引起的。
说真的，能早睡就早睡，实在是失眠的话不妨听一听助眠的曲子，像运动也不失为一个好方法，助眠的同时还能锻炼，让身体更加健康。
锻炼可以改善睡眠。锻炼时，体温会明显升高；锻炼后几个小时内，体温会持续回落。这种体温节奏会让你更容易睡着，睡得更安稳。

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数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10% 。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。
数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55% ，位居各个运动时段第一名。
锻炼也会对身体形成一种压力，为了抵消这种压力，大脑会增加深度睡眠，间接改善你的睡眠。
运动的效果并不会立竿见影，研究显示，你至少需要4-8周的锻炼才能提高睡眠质量。而且锻炼甚至先于睡眠得到提升，因为在缺乏睡眠的情况下，人们锻炼的欲望也会下降。
运动可以改善睡眠是真的。睡眠的影响因素非常多，有负面因素，有正面因素，而运动对于睡眠绝对是正面的因素。
还有一些正面的影响因素，睡眠不好的人不妨试试，比如规律运动，睡前泡脚，睡前喝杯牛奶，或吃片钙片，睡前看看书或听听音频都会有助于睡眠。
每周打打羽毛球或者篮球，跑步两到三天，让运动融入生活，会感到生活的美好！人生处处是惊喜，运动有你意想不到的欢乐！不过，一定要量力而行，别超出自己的能力范围，否则，适得其反。
【运动对睡眠质量影响有多大助眠的同时还能锻炼】平时努力工作，周末不妨卸下肩上的负担，泡一杯清茶，读一本好书，做做喜欢的运动，听听舒缓的音乐，让心情回归轻松平静，让身体重新积蓄能量。劳逸结合，张弛有度，才能更加游刃有余。

运动对睡眠质量影响有多大 助眠的同时还能锻炼

运动对睡眠质量影响有多大助眠的同时还能锻炼