有氧和无氧运动区别 有氧运动和无氧运动有什么区别

想要搞清楚有氧运动和无氧运动的区别,我们应该先搞清楚有氧运动和无氧运动分别是什么含义 。
首先,单从字面意思上看,我们很容易知道这两种运动肯定与氧气的参与有关 。自然而然地我们会默认为,运动中需要规律的大量的呼吸氧气的运动是有氧运动,而呼吸间隔稍长一点的运动就是无氧运动 。我相信这是普遍人们的理解,也许你也这么认为 。
但是,这样理解有氧、无氧运动是不科学的,严格地讲是不对的 。
1 有氧运动是什么根据《科普中国网》给出的权威解释:有氧运动是一种强度低且富有韵律性的运动,运动时长一般在30分钟或30分钟以上,运动时的心率控制在最大心率的60%至80%之间,吸入的氧气与需求量相等,并达到生理上的平衡状态 。

有氧和无氧运动区别 有氧运动和无氧运动有什么区别

文章插图
通俗点讲,有氧运动是低强度的、运动时长在30分钟左右、心率控制在最大心率的80%以内的运动 。一般在运动中 , 不需要大口喘气 , 能保持正常讲话的节奏就算是有氧运动了 。例如慢跑、快走、瑜伽、跳绳等典型的有氧运动 。
有氧和无氧运动区别 有氧运动和无氧运动有什么区别

文章插图
不知道从什么时候开始,有氧运动跟减肥划等号了 。但是光靠有氧运动减肥 , 效果一定不会太理想,为什么呢?这种低强度的有氧运动,并不能消耗你太多的能量 。有氧运动最大的作用应该强身健体,增强心肺功能和血液循环 。
2 无氧运动是什么参照有氧运动的含义,我就知道了无氧运动是一种心率保持在最大心率的80%以上高强度的运动 。运动时体内会产生大量乳酸和二氧化碳 , 血液中氧气含量降低 , 而且容易产生疲劳感 , 所以,无氧运动也是不可持续的运动 。
有氧和无氧运动区别 有氧运动和无氧运动有什么区别

文章插图
根据百度百科的解释:无氧运动是相对有氧运动而言 。在运动中,身体在高速代谢循环,需要消耗更多的能量,此时能量的主要来源是通过体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的 。
我们最常见的无氧运动就是器械抗阻训练 , 例如卧推,深蹲,引体向上等,还有举重、百米冲刺、摔跤、拳击等运动 。而有着“无氧之王”称号的深蹲,是很多健身爱好者喜欢的无氧项目 。
3 有氧和无氧运动的区别有哪些根据以上有氧和无氧运动的含义,我们知道区分有氧和无氧的最主要因素是心律和能量来源 。
一般运动中,心率保持在最大心率的60%至80%之间,身体能量主要来源于血糖分解就是有氧运动;而心率保持在最大心率的80%以上,身体能量主要来源于有血糖、蛋白质和脂肪参与分解的运动就是无氧运动 。
有氧和无氧运动区别 有氧运动和无氧运动有什么区别

文章插图
除此 , 有氧运动和无氧运动的不同之处还表现在以下几个方面:
  1. 有氧运动相对强度低,易长时间坚持,无氧运动相对强度高,难易长时间坚持;
  2. 有氧运动主要锻炼心肺功能,无氧运动主要增肌减脂;
  3. 有氧运动主要在运动过程中消耗能量,无氧运动不仅在运动中消耗能量,运动后还会消耗大量能量;
4 小结有氧运动是心率保持在最大心率的60%至80%之间的低强度的规律的运动 , 例如慢跑、瑜伽等;
无氧运动是心律保持在最大心率的80%以上的高强度不规律的运动,例如:深蹲、举重等;
有氧和无氧运动区别 有氧运动和无氧运动有什么区别

文章插图
因此,有氧和无氧的区别主要表现在: