坚持跑步多长时间可以瘦下来 _生活百科

每天坚持跑步半小时左右，坚持多久能瘦呢？（插图是晨跑时拍摄的）

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按照我说的，如果你做到了，肯定能瘦。以下几点是我的分享，希望能够帮到你。
一、我跑步是从两年前开始的，当然开始就是断断续续的，第一我没有举拳头喊口号，第二也没有打卡之类叫人监督的意思。我总觉着，跑步健身是自己的事儿。不需要告诉别人，也不需要咬牙切齿地喊“坚持”！
原先的我76公斤。我有减肥的意思，自己思忖过，一个人真的连身体都管不了，其他的当然是更扯淡了。
说做就做。因为真的想做到。
之所以断断续续是因为有别的事儿干扰，当然也有积习的怠惰。
不过，我还是认识到了，既然不锻炼成了习惯，那么锻炼也能成了习惯。既然不锻炼是天长日久养成的，那么，锻炼的习惯也得允许消耗时间来培养。

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所以，真也心情平淡，有时间就跑，不受事情干扰就跑，不怠惰时就跑。
当然，间断后继续跑就得了，也没啥面子和尊严问题。我是在户外跑的，好多时候听着喜欢的音乐跑。
后来，成了习惯。明显见效大约在四个月以后，四个月当中，我可能累计跑了有九十多天吧。期间间断也不过十多次，有一两天的，也有两三天的。四个月以后，我成了72公斤。
二、我跑步的第二个观点是：先别考虑量，先考虑好质。
我是个善于琢磨的人，凡事儿找规律。平时有时间，就搜索了不少网上的跑步视频和教程，我的意思是在养成习惯以前，学会正确的姿势。跑步姿势太重要了，第一能够轻松愉快，第二以免受到伤害。
并且，边跑边琢磨身体的感受，边纠正自己的姿势。
不管跑得远不远，跑步的动作是很舒服了。
三、跑步结合一些锻炼当然会更好。
在我开始跑步一个月后，我每天开始平臂扭腰。
因为我意识到普通人肥胖，和腰腹部脂肪堆积有很大的关系。而平臂扭腰呢，恰恰是针对这一点的，它还能锻炼腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、三角肌等等。
这个运动，我一天没间断，坚持了下来，令我自己都吃惊。
具体做法是，每天起床后，听着喜马拉雅音频做五十个。要动作标准而不要速度，也就每天花费两分钟时间。后来，陆陆续续增加，现在是每天清晨做160个，耗时六分钟。

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加上跑步前热身运动，跑步后整理运动。现在每天运动是一小时时间，个别宽裕时间，能多跑跑，基本就是一个半小时了。
四、我现在的体重是66公斤，维持半年多了。
要想瘦下来，第一得运动，第二得节食。
当然，节食并不是有些人提倡的过午不食，更不是有些人走极端地晚餐不吃。而是，每餐八成饱，甚至七成饱。
但是，食物品种，该怎样怎样，还和原来一样。
五、写在最后。
当运动成了习惯，不去跑不舒服，不出汗不愉快。现在的我才意识到，好多人是在尚未尝到跑步的甜头，就已经不继续跑步了。

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更有甚者，急功近利，三两天，称一称体重，吃一餐，再称一称。