营养早餐做法大全简单做法窍门营养美味的早餐怎么做 _生活百科

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一、我的营养早餐

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1)、1个苹果
一支香蕉
1杯纯牛奶或酸奶
一个水煮鸡蛋
一把坚果或者芝麻或者红枣，枸杞子数粒
适量逸之缘净化了的直饮水
【营养早餐做法大全简单做法窍门营养美味的早餐怎么做】纽崔莱蛋白质粉一勺(几个人几勺)

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全部食材加入进入一个料理机搅碎均匀，一份丰富的营养早餐不要5分钟搞定。
这个早餐配方适合阴虚体质的人使用
2)、阳虚体质的人不宜用生的凉性的水果或蔬菜
改用五谷杂粮先天晚上蒸熟备用
早餐中可以加一点橄榄油
3)、上班族或者出差在外

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可以用一包代餐+蛋白质粉一勺+倍立健一对
作为简易早餐。
二、营养早餐
指有养份的早饭。吸收养分滋补身体，具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。营养早餐是健康的关键，通过合理营养和平衡膳食的调节，从食物中摄入、消化、吸收、代谢和利用机体所需物质，即满足自身生长发育和维持生命活动。

1.低热量，低饱和油脂
2.优质蛋白质，鸡蛋，牛奶，蛋白质粉，五谷杂粮
3、维生素、矿物质:水果，蔬菜，坚果
4、钙:牛奶
5、纤维素:水果，蔬菜，五谷杂粮
6、碳水化合物:五谷杂粮，全麦面包
7、优质好水
1----7必须全部含有，早餐蛋白质量达全天总量的70%是最好的，因为早上7-9点胃收纳，9-11点脾运化滋养全身。
一个人一天的蛋白质总量是体重(公斤)的1.2-1.5倍(g)比如一个50公斤的人一天的蛋白质总量是60-75g
一个鸡蛋蛋白质约6g ，
一勺纽崔莱蛋白质粉8g,
一杯牛奶约6g
5分钟吃到丰盛的早餐
你需要有这样一个神器——集多士炉煎锅炖煮蒸锅于一体的早餐机
可以烤土司煎鸡蛋煮面条烙饼蒸蛋……
生活要充满仪式感
从此一个人的早餐也不再单调！

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