内脏脂肪是人体脂肪中的一种 。它与皮下脂肪 。不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内 。内脏脂肪对于我们的健康意义重大 。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖,肚子却十分突出 。
内脏脂肪评判的依据脂肪组织主要聚集在腹部的皮下,腹腔内 。男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米,腰臀比男性大于0.9,女性大于0.8,即为中心性肥胖 。
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内脏脂肪形成的原因1.长期过量摄入高脂肪,高热量,高糖食物,蛋白质,维生素,膳食纤维摄入不足 。
2.长期伏案工作,久坐,缺乏运动造成的腹部脂肪堆积 。
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如何减少内脏脂肪1. 控制碳水摄入,碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多,很容易造成腹部脂肪囤积 。应多吃粗粮,如红薯,玉米,山药,紫薯,燕麦等 。
2.多吃膳食纤维丰富的食物 , 尤其是可溶性膳食纤维 。能有效促进脂肪分解 。豆浆,麦片,苹果,海带,葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择 。
3.少吃零食,饮料 , 油炸食品等高热量高脂肪,从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入 。
4. 坚持每天进行有氧运动,游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显,每次运动时间不低于40分钟,不超过2小时,就能达到很好的减少内脏脂肪的效果 。
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【减掉内脏脂肪的5个最有效方法 怎样减内脏脂肪最快】内脏脂肪也是人身体内部的一种脂肪,主要在人体的脏器周围,大多在腹腔之内储存 , 如果内脏脂肪比较多的话,会容易导致引发心脏?。?脂肪肝,容易引发呼吸急促等很多症状,所以减掉内脏脂肪也是非常重要的,平时应该生活作息正常,而且要多进行有氧运动 , 注意休养 。
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