一个更好的心态是什么呢?是理清自己的「影响圈」「关注圈」和「控制圈」 。 你能够100%控制的事情就是控制圈 , 能够通过行动去影响和改变的 , 就是你的影响圈 , 会对你造成影响、但你无法改变、只能关注的事情 , 就是关注圈 。
我们为什么会有压力和负面情绪?很多时候就是由于我们想要的太多、能做的太少 , 也就是人为地让控制圈替代了影响圈 。
这就很容易让自己疲于奔命 , 一直处于焦虑之中 。
所以 , 不妨改变一下心态 , 让自己更多地去体验这种感受:
「我无法100%掌控 , 但是我可以通过我的行动 , 来尽可能地干预和影响它 。 」
换言之 , 就是把你生活的默认模式 , 从「绝对确定」「绝对可控」 , 调整成「比较确定」「比较可控」 。 为自己松绑 , 让自己从掌控感的束缚中脱离出来 。
你会感到更加如释重负 。
列出自己能获得的帮助
前面讲过 , 当我们陷入负面情绪时 , 大脑往往会走极端 。 什么意思呢?它会不断地、重复地去反刍负面信息 , 不断地把它往更糟糕的方向去想 , 不停地在心里问自己「要是最坏的结果发生了 , 怎么办?」
这个时候 , 不妨给它一个反向的力 , 让自己清醒地意识到:事情并没有那么糟 , 这些很可能只是大脑自己的妄想 。
这个反向的力可以从哪里来呢?拿起笔 , 列出你能够求助的人、能够听你倾诉的人、能够为你两肋插刀的人 , 就是一个不错的方式 。
人的本质是社会性的动物 , 因此 , 人永远都能从跟别人的联系中获得力量和正面情感 。 最需要避免的情况 , 就是始终抱持着「一切问题都必须我自己扛」的信念 , 这是不可取的 , 它只会持续为你增添压力 。
反过来 , 不妨拿起笔 , 列出你的支持圈、共情圈、熟人圈 , 想一想 , 如果真的发生你不愿见到的后果 , 你可以向哪些人求助?他们可以帮到你什么?他们可能对你说些什么样的话?可能会如何陪伴你、鼓励你?
这能够为你提供充足的、面对困难的勇气 。
回想过去美好的经历
打开你的相册 , 翻出那些让你难忘的、美好的记忆 。 可以选择一张照片 , 问问自己:这张照片是在什么场景下拍摄的?它带给你的美好回忆是什么?你还能不能回忆起当时的情景 , 感受到当时的画面、声音、气味和心情?
也可以翻出自己记录的日记 , 找到让你开心或感恩的记录 , 问问自己:这件事情的来龙去脉是什么?是哪些地方令你感到开心?你还能否回想起当时那种开心的感觉?
当我们对过去的美好经历采取「自我沉浸」的方式时 , 这种正面的情绪可以从回忆里溯流而上 , 迅速抵达此时此刻的我们 。 从而 , 帮助我们快速从负面情绪中走出来 , 能够有更好的状态、更充裕的资源 , 去理性地审视我们面对的负面信息 。
要注意的是 , 这些经历越个人、越私密越好 , 最好是跟你的个人特质密切相关的 —— 比如自己第一次获奖的经历、被公开表扬的经历、第一次约会的经历……这样 , 可以为你提供更充实的信念感 , 强化自我认同和价值感 。
更进一步 , 当我们感受到积极情绪和幸福感时 , 我们的腹侧纹状体活动会增加 , 皮质醇分泌减少 , 这些都有助于我们更好地面对压力和负面情绪 。
所以 , 大家在平时的生活中 , 可以培养这个习惯 , 多去记录一些让你感到美好、舒服的片刻 , 把它们收藏起来 , 在需要的时候拿出来回味 。
它们会成为你力量和信念的来源 , 为你注入不竭的动力 。
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