事情|如何从坏心情中走出来？( 四 ) 大脑|事情|信息|成就感|心情

在阳光下散步
如果有机会，不妨离开房间，走出去，到阳光下散散步、晒晒太阳。这可以非常有效地促进血清素的分泌。而血清素是跟情绪关系最密切的神经递质。稳定、充足的血清素水平，可以令我们心情平和、安详，不容易受到外界影响。
所以，为什么很多人容易在秋冬季节感到抑郁和伤感？很重要的一个原因就是：秋冬季节往往光照时间段、亮度低，从而无法提供足够的阳光 —— 而血清素必须在阳光下才能更好地合成。因此，秋冬季节我们容易缺少血清素，也就容易心情波动起伏。
这个现象，在国外被称为「季节性情绪失调」，跟国内的「悲秋」颇有相似之处。
因此，现在在临床上也有光照疗法，通过模拟阳光照射，帮助心情抑郁的患者提高血清素的合成。不过，既然有现成的阳光，我们还是多出去跟走一走吧。
当然，在这个特殊时期，注意做好防护喔。
睡一个好觉
当你陷入负面情绪之中时，最需要避免的是什么呢？熬夜。
为什么？两个原因。一方面，人在晚上往往会更容易情绪化 —— 因为夜晚会关闭外界的信息通道，这时，我们更容易采取内在的信息通道，于是，白天被抑制和忽略的杂念，就会更容易涌上心头，不断地「袭击」我们。
在这个情况下，你内心深处的焦虑、担心、无力、伤感……就特别容易被放大，在你心上投下一片巨大的阴影，把你吞噬在其中。
另一个方面，如果睡眠不足的话，大脑的供血和供氧会受影响。从而，前额叶皮层的活动会受到抑制。
这时，我们的本能和情绪通道就会更加活跃。结果就是什么呢？我们更容易冲动、愤怒、情绪失控，让情绪主宰我们的大脑，做出种种不理智的事情和反应。
因此，越是陷入负面情绪里，越是要让自己放松下来，睡一个好觉。可以利用前面8点技巧帮助自己放松，尽量避免让负面情绪进一步影响到自己。
希望能够为大家提供一些力量和勇气，在任何你觉得沮丧、抑郁，或者感到生活失去控制的时候，能够拿出来派上用场。
也希望能够帮大家一起度过这个特殊的时期。
永远都不要失去对生活的信心。因为，当你觉得自己在低谷的时候，不论往哪里走，你都是在上升。
作者：Lachel
来源：L先生说
编辑：胖鱼
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