事情|如何从坏心情中走出来?

我想 , 每个人 , 应该或多或少 , 都经历过坏心情的困扰 。
这些坏心情 , 有时可能来自外界的坏消息 , 有时可能来自内心的担忧和焦虑 , 它们都有一个共通点:总是无孔不入 , 顽固地钻入我们的脑海中 , 破坏我们的状态 , 让我们无心工作 , 陷入情绪的低潮之中 。
就像在我们的心上投下一片阴影 , 让一切都在瞬间仿佛失去色彩 。
有时候可能几个小时就能自己调整、恢复过来 , 但有时候 , 这种坏心情可能会持续好几天 , 带来连续数日的阴霾 。
那么 , 如果我们遭遇到坏心情的侵扰 , 精力和动力被不断蚕食、消耗 , 我们可以做些什么 , 让自己更快地从中挣脱出来呢?
理解情绪和事实的关系
我们首先要理解一件事情:情绪是什么?本质上来说 , 情绪是大脑给我们的意识发出的一个信号 , 告诉我们:我们好像遭遇到了一些不好的事情 , 需要尽快做出处理 。
但问题在于:这个大脑发出的信号 , 真的准确吗?其实不是的 。
在进化过程中 , 我们的大脑会被塑造出一个特性:对负面的事物过度敏感 , 经常容易关注到威胁的细节 , 并把这个细节放大 , 用这个细节来以偏概全 。
为什么呢?因为在原始时代 , 逃避危险比获得收益对我们来说更重要 。 但是 , 到了现代社会 , 这个功能就显然不合时宜了 。 它就像一个老式的警报器 , 容易因为一点风吹草动就响起来 , 难以真正反映现实的危险 。
因此 , 一个简单粗暴的信念就是:大多数时候 , 你所担忧的事情都不会发生 , 你所烦恼的问题都是钻牛角尖 , 你所焦虑的后果都是杞人忧天 。
下一次 , 当你被坏心情打扰的时候 , 不妨先给自己一个相反方向的预设 , 告诉自己:我的情绪是不准确的 , 它很可能夸大了事实 。 我要去思考 , 在被情绪所掩盖的表象下面 , 真正的事实可能是什么 。
通过这个反方向的力 , 拉自己一把 , 避免自己在这个虚假的情绪泥淖之中越陷越深 。
切断联系
坏心情不是凭空生成的 , 它一定有一个来源 , 也就是一个「负面信息」:可能是外在的某个事件 , 可能是自己的某个经历 , 也可能是某个突然闯进脑海的想法 。
如果我们不去处理它 , 任由它在脑海中盘旋的话 , 它就会扎根下来 , 像一个黑洞 , 不断地吸取着我们的注意力和精力 , 让我们的思绪总是不由自主地偏移过去 , 使我们心烦意乱、坐立不安 。
因此 , 一旦你觉察到自己的心情已经受到影响 , 就要立刻考虑切断跟负面来源的联系 。
如果是来自外界的资讯 , 那么就当机立断关掉 , 不要再去看它 , 转而去做自己的任务 。 一个事实是:这个世界上有许多事情是我们无能为力的 , 它们落在我们的影响圈之外 , 对它们投入过多的精力 , 只会给自己造成巨大的压力 , 于事无补 , 不如做好自己能做的事情 。
如果是来自内部的念头 , 比如担忧、焦虑、烦恼……那么就先接受它的存在 , 然后转移注意力 , 去做一些需要比较全神贯注的事情 , 充分调动大脑的前额叶皮层 , 抑制住情绪的通道 。
但很多人常犯的错误是什么呢?一旦心情变差了 , 就容易什么事都不想干 , 停下手里的事情 , 在脑海中一遍又一遍地「反刍」着这个负面信息 , 企图为它找到一个更好的解释 。
从生理机制来讲 , 这是一种「安全行为」 , 可以帮我们增强对于不确定性的掌控感 , 因此 , 这也是大脑最直觉、最下意识的倾向 。
但是 , 这种做法 , 只会不断强化这个负面信息 , 不断地滋养它、壮大它 , 让它更加难以放下和淡忘 。