老年人如何减肥60岁老年人怎么减肥最有效 _生活百科

减肥是一项终身的事业，当然也适合中老年人。
有句老话叫：有钱难买老来瘦。
【老年人如何减肥60岁老年人怎么减肥最有效】人过中年，体力和身材都在走下坡路。
因此减肥健身，其实就是在尽最大可能延长青春，是非常有效的。
老人身体肥胖的话会有比较麻烦的事情，例如：
关节压力太大伤及骨骼
三高概率提升
心脏负担过重
等等等等。
只是在这里需要提醒一点，人过中年，健身方式一定不要用那些暴风骤雨的剧烈运动。
例如说什么hiit啊，波比跳这种运动，减肥效果固然拔群，但是它们还是属于年轻人的。
老人的骨骼和韧带都没有那么坚固，这些剧烈方式的减肥也许会有负面作用。
人在50岁以后，减肥策略是：安全为首，效果次之。
我下边推荐几个运动：

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1.游泳游泳是对关节保护最好的减肥运动。
在水的浮力作用下，关节部分的压力几乎是零。
不过，没有经验的朋友请慎重选择冬泳，这个对人的体质要求实在很高。
2.快走快走的好处在于运动量适中，减肥效果尚可。
对于过了中年的朋友，能保证每小时5公里左右的速度已经可以了。
这会在每小时燃烧掉你大约400大卡的热量。
一个月掉一公斤脂肪，效率也是比较满意。
3.慢跑如果您年轻时候有很好的训练基础，可以选择跑步。
当然，心脏一定要比较好才推荐尝试哦！
这是比慢跑更有效的减肥方式。
但是对膝关节的冲击力，也比快走高1倍。
因此请量力而行。
希望有帮到各位大哥大姐叔叔阿姨！

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太适合了，中老年体重超标必须减，体重合格也要减减内脏脂肪，近年来内脏，血管脂肪多，导致慢性病复发很多，身边很多老年人，要么脑梗，要么心梗，其原因都是血脂粘稠惹得祸，所以减肥，关爱健康，核心是减掉内脏，多余脂肪，并非体重下降。

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