我们通常会因为一些不经意的小习惯而导致腹部脂肪的堆积，而这个小习惯最为常见的就是久坐不动 。而久坐不动所带来的坏处可不只是脂肪堆积那么简单 。所以我们首先要把久坐这个坏习惯改掉，尤其是处在一个随时会刷屏的时代 。
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再说腹部减脂 ， 不管是哪里减脂都是从全身出发的 。所以要把腹部的脂肪减掉 ， 需要做是饮食的控制+有氧运动+好的生活习惯 。
而除了腹部减脂以外 ， 由于审美观的改变，只是平坦的腹部并不能满足我们的审美要求，而我们需要的是漂亮的腹肌或者是马甲线 。而这个只是依靠全身性的减肥并不能起到另人满意的效果 。那么，这时需要做的是腹部的针对性训练 。
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但是，或许会有人说，一些卷腹类的腹部训练做起来并不方便， 起码不会像深蹲什么的随时都可以来做 。
那么，在下面 ， 介绍几个站姿的腹部训练动作，你可以在工作间隙做一做，如果有时间系统的做一做，这样不仅会让你改掉久坐习惯，还可以把腹肌练出来：
动作一：提膝收腹20次
- 站立，收紧核心，保持上半身稳定
- 一条腿向正前方提膝，同时对侧双肘下压，收缩腹部
- 还原，换边
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动作二：交替正踢腿20次
- 站立，双臂侧平举，双腿略微打开
- 收紧核心，保持上半身固定
- 一条腿抬起至最大幅度，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖
- 膝盖微屈，可以换边进行也可以交替进行
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动作三：站姿肘膝转体15次，换边
- 站姿挺胸收腹，双手握拳转向身体一侧，对侧腿向后向侧方撤出一步
- 提膝的同时上半身向对侧转体，至双手与对侧膝盖相碰撞
- 保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖
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【腰腹部脂肪怎么减 如何腹部减脂】动作四：交替正踢腿跳20次
- 站立，双臂打开屈肘
- 起跳，过程中一条腿向上向前踢腿，同时双臂下压收缩腹部
- 落地缓冲后再次起跳换边
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动作五：交替提膝收腹跳20次
- 站立，双臂打开屈肘
- 起跳，过程中一条腿屈膝收腹，同时双臂下压收缩腹部
- 落地缓冲后再次起跳换边
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动作六：单侧提膝收腹20次，换边
- 双脚分开站立，右手向左上方伸，把右手右脚的距离拉到最长
- 从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉
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动作七：跳跃转胯20次
- 站立 ， 双腿并拢
- 起跳的同时 ， 下半身向一侧转动，手臂向对侧摆动，上半身尽量保持向前
- 双腿微曲，落地缓冲后再次跳起换边
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动作八：交替侧拉20次