帮助你入睡的6种最好的睡前茶( 二 ) _生活百科

研究还表明，薰衣草油制剂西莱辛(Silexan)可能会降低焦虑或焦虑相关疾病患者的焦虑感，改善他们的睡眠质量。
虽然薰衣草改善睡眠质量的证据有限，但它令人放松的香气可能会帮助你放松，让你更容易入睡。

总结：
薰衣草以其令人放松的香气而闻名。然而，支持薰衣草茶对睡眠质量有益的证据是偏少的。

柠檬香油柠檬香脂属于薄荷家族，在世界各地都能找到。虽然经常以萃取物的形式出售用于芳香疗法，柠檬香脂的叶子也被晒干用来泡茶。
这种散发着柑橘香味的草本植物自中世纪以来就被用来减压和改善睡眠。
有证据表明，柠檬香脂可以增加小鼠体内的GABA水平，这表明柠檬香脂可能具有镇静作用。
此外，一项小规模的人体研究显示，在参与者连续15天每天摄入600毫克的柠檬香脂提取物后，失眠症状减少了42% 。
如果你长期有睡眠问题，睡前喝点柠檬香脂茶可能会有帮助。

总结：
柠檬香脂是一种芳香药草，可以增加老鼠大脑中的GABA水平，从而引发镇静作用。喝柠檬香脂茶可以减少失眠相关症状。

西番莲西番莲茶是由西番莲的干叶、花和茎制成的。传统上，它被用来缓解焦虑和改善睡眠。
最近，研究已经检验了西番莲茶改善失眠和睡眠质量的能力。
一项对40名健康成年人的研究发现，那些每天喝西番莲茶一周的人，与不喝西番莲茶的人相比，睡眠质量明显更好。
另一项研究比较了西番莲、缬草根和啤酒花与安必恩的组合，安必恩是一种治疗失眠的常用药物。结果表明，西番莲和安必恩在改善睡眠质量方面同样有效。

总结：
喝西番莲茶可以改善整体睡眠质量。此外，西番莲与缬草根和啤酒花可以减少失眠症状。

木兰茶木兰是一种有花植物，已经有1亿多年的历史了。木兰茶主要是由这种植物的树皮制成的。
传统上，白玉兰被用于中医缓解各种症状，包括腹部不适，鼻塞和压力。
它的镇静作用可能是由于一种叫做厚朴酚的化合物，这种化合物在木兰花的茎、花和树皮中大量存在。
厚朴酚据说是通过改变你大脑中的GABA受体来起作用的，这可能会增加你的睡意。
在几项对小鼠的研究中，从木兰植物中提取的白玉兰或厚朴醇可以缩短入睡时间，延长睡眠时间。
虽然还需要进一步的研究来证实这些作用对人体的影响，但初步研究表明，饮用木兰皮茶可能有助于改善睡眠。

总结：
在小鼠研究中，木兰花皮茶已经被证明可以通过改变大脑中的GABA受体来减少入睡所需的时间，增加整体睡眠时间。然而，还需要进一步的研究来证实这些对人体的影响。

此外，目前的研究大多使用这些草药提取或补充形式，而不是草药茶本身。
鉴于草药补品和提取物是草药的浓缩版本，像茶这样的稀释来源可能效果较差。
需要进一步的研究，包括更大的样本容量，以充分了解草药茶改善睡眠的长期能力。