帮助你入睡的6种最好的睡前茶 _生活百科

良好的睡眠对你的整体健康至关重要。不幸的是，大约30%的人患有失眠，或长期无法入睡，或无法获得高质量的睡眠。

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当你需要放松的时候，花草茶是很受欢迎的饮料。研究也支持草药茶有助于睡眠的能力。
这篇文章探讨了6种最好的睡前茶来帮助睡眠。
洋甘菊多年来，洋甘菊茶一直被用作一种天然药物，以减少炎症和焦虑，治疗失眠。事实上，洋甘菊通常被认为是一种温和的镇定剂或睡眠诱导剂。
它的镇静作用可能是由于一种叫芹菜素的抗氧化剂，在甘菊茶中大量存在。芹菜素与大脑中特定的受体结合，可能会减少焦虑并有助于睡眠。
一项针对60名疗养院居民的研究发现，那些每天摄入400毫克甘菊提取物的人的睡眠质量明显好于那些没有摄入甘菊提取物的人。
另一项涉及睡眠质量较差的产后妇女的研究发现，那些连续两周饮用甘菊茶的妇女总体睡眠质量比那些不饮用甘菊茶的妇女要好。
然而，一项涉及慢性失眠症患者的研究发现，那些连续28天每天两次摄入270毫克甘菊提取物的人并没有明显的好处。

总结：
洋甘菊茶含有一种叫芹菜素的抗氧化剂，可以帮助睡眠。

缬草茶缬草是一种草药，几个世纪以来一直用于治疗失眠、紧张和头痛等问题。历史上，它曾在第二次世界大战期间被英国人用来缓解空袭带来的压力和焦虑。如今，缬草是欧洲和美国最受欢迎的草本助眠剂之一。
它可以作为胶囊或液体形式的膳食补充剂。缬草根也常被晒干作为茶叶出售。
研究人员并不完全确定缬草是如何改善睡眠的。然而，有一种理论认为它增加了一种叫做-氨基丁酸(GABA)的神经递质水平。当GABA大量存在时，会增加睡意。事实上，这就是某些抗焦虑药物如Xanax发挥作用的方式。
一些小型研究支持缬草根是一种有效的助眠剂。
例如，一项针对27名有睡眠困难的人的研究发现， 89%的参与者在服用缬草根提取物后睡眠得到改善。此外，服用提取物后未观察到不良副作用，如早晨嗜睡。
相比之下，一项针对128人的研究发现，与未摄入缬草根提取物的人相比，摄入400毫克的缬草根提取物的人入睡的时间缩短了，整体睡眠质量也得到了改善。

总结：
缬草可以通过增加一种叫做GABA的神经递质水平来增加睡意。研究表明，缬草可以通过缩短入睡时间和减少夜间醒来次数来改善整体睡眠质量。

3.薰衣草薰衣草是一种经常有芳香气味和舒缓作用的草本植物。
薰衣草茶是由开花植物的紫色小芽制成的。它原产于地中海地区，现在在世界各地都有种植。
许多人喝薰衣草茶来放松神经，帮助睡眠。
事实上，有研究支持这些所谓的好处。
一项对80名台湾产后妇女的研究显示，那些花时间闻薰衣草茶的香气并连续两周每天饮用的妇女，与那些不喝薰衣草茶的妇女相比，她们的疲惫感较轻。
然而，它对睡眠质量没有任何影响。
另一项针对67名患有失眠症的女性的研究发现，在12周内，每周两次，每次20分钟吸入薰衣草，可以降低心率和心率变异性，改善睡眠质量。