一旦开始减肥计划,大家都希望能瘦得越快越好,最常问到的减肥问题,几乎脱离不了以下三个:
- 多久可以瘦下来?
- 可以瘦多少?
- 如果搭配运动可以瘦更快、更多吗?
首先必须要说,运动绝对是有益身体健康的,养成运动习惯是非常棒的事情,但运动是否直接又快速地帮助减肥,倒也不是那么绝对 。
运动也有分 不是每种都能帮你瘦
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从消耗身体能量的方式来区分的话,运动可粗略地分为有氧运动以及无氧运动 。有氧运动类似跑步、游泳之类的,以训练心肺功能为主 。当我们从事这些运动,增加了热量的消耗,同时又没有因此而过度摄食,维持一样的食量甚至吃得更少,造成热量上的赤字,体重一定会下降 。但这样不见得是真的「瘦」,也恐怕没有办法长久维持,因为关键还是要让身体达成「增肌减脂」 。
基础代谢率高 才是真正瘦身关键减肥时想要增加肌肉,是为了提高基础代谢率,让身体单单是通过呼吸、心跳、体温调节、睡眠、内在器官正常运作等生理机制,就能消耗掉更多的热量,避免脂肪过度囤积,所以增肌减脂总是被连在一起说,因为他们就是合并发生的 。
就运动的技术面来说,可以利用重量训练来成就肌肉 。但是,光靠运动而没有正确的饮食观念,增肌也是不可能的任务 。我们必须吃对,吃「生长肌肉需要的原料」,像是充足的优质蛋白质,身体这座工厂才能制造肌肉,来帮助我们健康的瘦身!所以这个顺序很重要!不可能让机器先空转,等不到原料,却期待能制造出产品(肌肉) 。
吃对是最重要的第一步针对健康地减肥瘦身,建议先吃对食物!通过正确的饮食控制,让体重先逐步下降到一定的程度,确保此时运动不会造成骨骼的负担,不会伤害你的肩膀、腰椎、膝盖等处,再加入适当的运动作搭配,例如重训 。至此,运动才能真正达成辅助作用 。
【减肥加运动真的可以瘦更快吗?运动也有分!不是每种都能帮你瘦】针对减肥瘦身,三成靠运动,七成却得靠饮食 。「少吃多运动」只有在你少吃多运动的时期有帮助,一旦恢复原有的饮食习惯,或者不再「少吃多运动」了,体重的反弹可能会相当惊人 。所以请记得最重要的关键,提升基础代谢率,让你未来能够不复胖,通过正确饮食与作息,好好地增肌减脂才是瘦身的王道 。
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