老年人若是缺钙 ， 那很多身体机能都将受到影响 。钙质流失 ， 首先会骨质疏松 ， 那么腰膝酸软、行走不便等等问题就会接踵而来 。秋冬季节 ， 天气干燥寒冷 ， 骨质更是脆弱 ， 正是补钙的最佳季节 ， 但是老年人怎么补钙 ， 老年人补钙吃什么好 ， 包括老年人如何补钙都成为了很多老年人共同的问题 ， 今天就让我们来了解一下吧 。
目录
1、老年人缺钙的危害2、老年人如何科学补钙
3、老年人补钙的食谱4、老年人补钙的误区
5、老年人补钙的原则 6、老年人补钙须提防骨质疏松
7、老年人补钙过量的危害 8、老年人日常补钙的饮食需知
9、辅助老年人补钙的运动
【老年人怎么补钙好 老年人养生须知】老年人缺钙的危害
老年人首先要明白缺钙有哪些危害 ， 了解了危害以后才能对症下药 。而且该如何科学补钙也很关键 ， 盲目补钙 ， 饮食过量、乱用药物 ， 很有可能适得其反 ， 那就让我们先来了解一下缺钙有哪些危害吧！
1、高血压
国外研究表明 ， 每日食钙量小于300毫克者 ， 高血压的发病率是每日食钙量大于1200毫克者2～3倍 。我国流行病学也证实 ， 人群平均每日钙摄入量与血压水平呈显着负相关 ， 也就是说 ， 日钙摄入量多者血压低 ， 少者则反之 。
人群日均摄钙量每增加100毫克 ， 平均收缩压水平可下降0.3kpa(2.5mmHg) ， 舒张压水平可下降0.17kpa(1.3mmHg) ， 因此 ， 研究人员指出 ， 钙吸收减少是高血压的发病原因之一 。老年人是高血压的易发人群 ， 原因就是老年人钙质流失严重 ， 且对钙的吸收能力不强 。
2、骨质疏松
老年人缺钙最容易导致的疾病之一就是骨质疏松 。骨质疏松症是以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征 ， 以致骨的脆性增高而骨折危险性增加的一种全身骨病 。
骨骼变脆 ， 很容易导致骨折之类的情况 。尤其是在秋冬天 ， 天气本就阴冷干燥 ， 老年人若是骨质疏松 ， 那行走也多多少少会有一些不便 ， 若是一个不小心跌倒了 ， 导致骨折 ， 也是很危险的 ， 尤其是脊椎、颈部骨折 ， 对老年的生活会带来很多不便 。
40岁以后 ， 由于胃肠道功能逐渐减退 ， 钙的吸收减少而流失增加 ， 体内的钙呈负平衡 。45岁以后 ， 每10年骨骼脱钙率为3% 。骨质疏松症的发病率随年龄的增长而增加 。
3、糖尿病
研究发现 ， 缺钙容易导致糖尿病 。这时因为钙其实是胰岛素的“开关” ， 当β细胞接收到充足的钙后 ， 才能开始分泌胰岛素 ， 因此缺钙势必会导致胰岛素分泌不足 ， 增加患糖尿病的几率 。
老年人十之八九都会出现缺钙的情况 ， 年纪的增加身体里的钙元素流失加速 ， 这时老年人容易患上糖尿病的原因 。尤其是老年的女性朋友 ， 患糖尿病的几率更高 。缺钙的女性大都处在绝经期或产后的阶段 ， 内分泌容易紊乱 ， 再加上此时的女性活动量明显减少 ， 容易发胖 ， 情绪又很不稳定 ， 经常发火、烦躁 ， 这些都会加速糖尿病的发生 。
4、血钙增加
专家常说 ， 人体要保持各项营养元素均衡 ， 身体才能健康 。过多的摄入 ， 或是吸收过少 ， 都会导致各种疾病的发生 ， 血钙增加也是一样 ， 长期缺钙 ， 就会导致血钙增加 ， 那危害也是很多的 。