经常熬夜吃什么食物对身体好经常熬夜吃什么对身体好一些 _生活百科

熬夜的危害

文章插图
1.中医角度来讲，长期熬夜阳气消耗过多，可能会导致阳虚，气血不足。
2.熬夜伤眼，若姿势不对（例如长期办公）会对腰椎、脊椎造成一定影响。
3.免疫系统紊乱
长期熬夜体力透支，会对免疫细胞造成一定的损害，导致免疫功能下降，各种感染性疾病的发生风险增加；自由基产生过多，体内抗氧化水平下降，对于一些细胞的不良增生起到一定的促进作用。
4.熬夜抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌/前列腺癌风险
褪黑素是一种由松果体分泌的一种激素，用来调节24小时昼夜节律；正常情况下，分泌的高峰在夜间，调节性激素（尤其是雌激素）的作用。褪黑激素还能清除有害的自由基，促进其他抗氧化剂在体内生成。但夜晚的光刺激会抑制褪黑激素释放。

文章插图
哪些方式可减少熬夜对身体的损害尽量减少熬夜，减少熬夜的频次和时间。若因为一些不可抗力因素必须熬夜，建议：
1）保持生物钟稳定
实验说明熬夜的时间长度可能不是确定其危害的最主要因素，而不规律的熬夜，例如一天熬夜，一天不熬；一天早睡，一天晚睡，这样高频率地改变作息规律是对褪黑素水平影响最大的。
2）调节光线，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌与光照强度相关，光照强度越强，对于褪黑素的抑制作用越强；在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度，减少对于褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会缩短入睡时间，获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线。
3）均衡饮食，合理补充营养
保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。
增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度，常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
多吃富含维生素的食物
维生素A｜素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A 。
B族维生素｜是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。
维生素C｜人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。
不要吃太多的甜食
高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。
4）戒烟，控酒

文章插图
适合熬夜人群食疗汤方枣仁养心汤
主要功效：养心安神
推荐人群：难以入睡或睡眠质量欠佳的人群
材料：酸枣仁10g、龙眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g（1~2人量）。
竹荪豆腐煲鱼丸
主要功效：补中益气、强身补虚
推荐人群：一般人群均可食用，尤其适用于食欲不振、高血压、高血脂、免疫力低下等人群。
材料：干竹荪10g、南豆腐500g、鱼丸80g、生姜适量

经常熬夜吃什么食物对身体好 经常熬夜吃什么对身体好一些

经常熬夜吃什么食物对身体好经常熬夜吃什么对身体好一些