跑步跟骑自行车哪个减肥跑步跟骑自行车哪个更减肥 _生活百科

现阶段随着我国综合国力的快速上升，肥胖的人群越来越多，大家每天听到最为多的一个话题就是减肥。而对于减肥可以选择的体育锻炼方式很多，到底应该选择哪一种呢？在我们身边最为方便的两种锻炼方式就是跑步和骑车。跑步不用说了，有腿就可以跑，十分方便。骑车这些年随着共享单车的发展也是越来越方便。于是就有很多人问：到底这两种锻炼方式哪一个减肥效果更加明显呢？今天我们就这个问题来跟大家谈一谈。

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【跑步跟骑自行车哪个减肥跑步跟骑自行车哪个更减肥】其实谈到减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多，也就是消耗大于摄入。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。以体重200磅(约90公斤，也就是180斤)的人为例，以8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量。而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重约70公斤也就是140斤的人来说，以每小时8公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半。所以这样看来，想要减肥还是选择跑步更给力。除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。国外研究提示脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤。而在2010年卡普顿大学的相关研究也显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度，也就是说跑步减肥效果比骑车更快。
希望我的简单介绍对您有所帮助。
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我认为是跑步，因为跑步会带动全身运动，从儿起到全身减脂的效果，而骑行主要动作在腿上，而上身基本上不怎么活动，所以起不到全身燃脂的效果。

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