每天晚上跑步多久能达到减肥效果 _生活百科

首先先讲一下减肥的原理，减肥的基本原理只有一个，没有之一。
身体所消耗的能量大于你所摄入的能量，这就是减肥的原理，就是这么简单。
大部分人都是这样想的，我要减肥，我就多运动，你也是这么想的。所以你一天跑十公里。够不够？我可以明确的告诉你，这个运动量很够，而且比较大。如果你真的一天能坚持下来跑十公里，持续一段时间，这说明你的体质还不错。运动量够了，你也是这样想的，所以向我们大家提出这样的问题，这样跑步能够多久瘦下来。但你还忽略了一点很重要的。
消耗量大于摄入量。
请问你一天摄入多少了？假如你减肥前一顿两碗饭？减肥后运动量增加了。消耗也比较大，你觉得容易饿，那就可能变成一顿三碗饭。
请问，你这样减肥效果会明显吗？这就让我想起一个梗，不吃饱怎么减肥。
【每天晚上跑步多久能达到减肥效果】还有我还要给你讲一下我们身体脂肪是怎么来的。
我们的主食，碳水化合物含量非常高。高碳水被人体吸收后会转化成糖类。
糖类是人体的直接的供能物质。消化系统会把碳水转化成糖类，有一部分糖类直接供给生命的活动，为他们提供能量。多余的糖类经过肝脏转化会变成脂肪。储存在人体的皮下变成脂肪。所以，当一个人变胖了，你会发现他的胳膊，腿，肚子都肥了。这就是你长胖的原理。那么减肥的原理我也说了很简单，你消耗量大于你的摄入量。那就会瘦。
在身体是这样的。比如说你今天跑了十公里。消耗了两万大卡。你一天下来跑步，加上其他活动，一天要消耗四万大卡，从食物中补充消化吸收，得到了三万大卡。那么身体为了维持正常的生命活动，这缺口的一万大卡，他就会从你的仇储存能量地方（皮下脂肪）分解成糖类，然后供给身体来维持生命活动。这就是减肥的原理。
我已经把这个能量消耗，能量在身体怎么转化的。尽可能简单的说出来。了解这些原理，减肥就很简单了，你想达到减肥目的，你一天跑十公里，这个运动量是足够的，对身体的消耗是足够的。但是你要控制住你的饮食，你不能今天跑步了，消耗的多，特别是晚上跑步的时候累了，这候看着外面诱人的烧烤小吃，控制不住自己。吃上一顿小烧烤，你哪会有减肥效果了？刚消耗品的又给你补进去了，甚至还更多。
运动加控制饮食很重要。还有充足的睡眠规律，运动规律，饮食。规律的睡眠做到这三点。减肥是肯定的。刚才我们讲到了身体怎么把脂肪转化成糖类，供给身体消耗。所以饮食上也要注意，低碳水饮食。
我们低碳水，但人体又要消耗这么多能量，那怎么办呢？
别慌，蛋白质来解决。
蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。同时蛋白质也可以提供能量，只不过它提供的能量效率很低，所以你会发现很多搞运动的人，健身的人，他们在减肥或者是增肌的时间，他们饮食习惯往往是低碳水高蛋白。降低了碳水的摄入，你就要增加你的蛋白摄入。而且蛋白质在消耗分解的时候也会消耗大量的能量。所以就很普遍的，你会发现那些健身达人，他们的饮食低碳水高蛋白，多吃鸡蛋，少量的主食，吃鸡蛋或者是肉类，鸡胸肉。
这就是所谓的吃也是一种减肥方式。
以上就是减肥的最根本原理。以上内容100%原创，是根据自己的所学，结合实际，希望对你有用。觉得不错就点个赞吧，