一星期减肥5斤瘦法怎么才能一周瘦5斤 _生活百科

对于这个问题，我分享一下自己的亲身经历：有一段时间因为心情郁闷，所以经常和朋友出外就餐排解压力，不知不觉胖了8斤。

文章插图
有一次，穿一条连衣裙时发现链子很困难才能拉上，才惊觉自己怎么胖了，晚上洗澡时过磅发现胖了8斤，更郁闷了。因为疫情的原因，很久没有去健身房锻炼了。
第二天，我在健身群里找到教练咨询运动事宜，她教了我锻炼的方法，于是，我就在家按照教练的指导锻炼，一周内瘦了五斤，我太开心了，心情也变好了。

文章插图
其实，一周瘦5斤真的可以轻松实现，但要维持就有点难度了，一定要坚持！这次一周减5斤我是这样做到的：
一、用常规的健身套路：热身→力量训练→有氧训练→拉伸。
运动健身的时候，建议先力量锻炼（女性用5斤左右的哑铃或1.5升的矿泉水瓶），后有氧运动30分钟，这样效果最好。这是因为：
1、先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好；
2、小肌群有力，更有助于更好地完成动作，避免运动受伤；
3、从体重激素方面，先力量后有氧，体重体脂降更多，而且也更不容易感到疲劳。

文章插图
二、饮食方面：一日三餐定时定量，营养均衡，以7分饱为度，多喝温白开水，不喝饮料，不吃零食。下午茶可以选择水果或酸奶，晚上坚决不吃宵夜。
【一星期减肥5斤瘦法怎么才能一周瘦5斤】每天吃增肌减脂的食物，注重蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食物。
早餐：燕麦片（全麦面包）、牛奶、鸡蛋、水果；
午餐：牛肉或鸡肉、蔬菜、面条或米饭100g；
晚餐：蔬菜、豆腐菌菇、五谷杂粮粥一碗。

文章插图
三、生活习惯：晚上11点睡觉，早上六点起来，中午休息30分钟，不熬夜也是减肥的重点之一，熬夜的危害相信你会知道的。
坚持以上三点一段时间后你会变瘦、变瘦，真的变瘦了，5斤、10斤不在话下，你会爱上美丽的自己，变得更加有自信，幸运也跟着来到你身边，漂亮的衣服也可以穿啦！希望我的回答可以帮到你！如果喜欢我的分享请点赞和关注哦，更多美好生活的分享，值得你的期待！感谢大家的支持！
多运动，控制饮食，就可以瘦身。

一星期减肥5斤瘦法 怎么才能一周瘦5斤

一星期减肥5斤瘦法怎么才能一周瘦5斤