每天走路锻炼的好处每天坚持走路有什么好处 _生活百科

1992年，世界卫生组织（WHO）明确提出，步行是世界上最好的运动形式。这不仅是因为它适合人体的生理结构和运动功能，步行的易实践性、简便性、对外界条件的低需求性也是其他运动形式难以比拟的，而且步行很容易做到有恒、有序、有度。无论时间、场地，人们随时都可以开始步行锻炼：每天外出遛弯、逛街，回来时登楼梯，就是最简单自然的步行方式。据统计资料表明，坚持每天平均步行4公里以上的人，其死亡率要比平时很少运动的人低60% 。
步行的“三五七”原则：“三”是指坚持每天步行3公里以上，如能一次性完成，效果最好，时间大约在半小时左右。
“五”指的是一周内至少应运动5次，次数越多、越有规律，就越有利于健康。
“七”的含义可用一个公式表明：心跳+年龄=170 。运动时如果每分钟的心跳次数与运动者年龄相加刚好满足这个等式，则说明运动者所进行的运动量属于中等水平。这样的运动量，对于一般的是身体健康的运动者来说正好合适。
正确走姿上体要伸展开：上身直立，脊柱伸直，胸部扩展，肩部自然放松。
膝盖要伸直：膝盖伸直切忌打弯，膝盖打直，但不是把膝盖变得僵硬不灵活。
重心应滚动转移：脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，身体重心从脚跟通过脚掌向脚尖滚转。
迈步时脚要放在正前方：如果上身伸展，膝盖打直，后腿伸直，前脚自然就会迈向前方。
胳膊自然摆：在走的过程中，手与脚、胳膊与腿都必须紧密配合，自然摆动。胳膊摆动幅度要比肩窄。
走路的科学数值以时速4公里的速度步行，消耗掉的热量为：体重（千克）×3千卡/小时。例如，一个体重为70千克的人按时速4公里的速度做步行锻炼，每小时消耗的热量值为210千卡。
如果两个人走的距离相等，走得越快的、体重越重的那个人所消耗的热量越多。
负重5公斤进行步行，所耗热能是空手步行时的1.5倍。
标准步幅＝身高－100 。
建议时速：5.0~5.5公里/小时（健康人），4.0~4.5公里/小时（年长及体弱者）
【每天走路锻炼的好处每天坚持走路有什么好处】

文章插图
我每天坚持步行已有多年了，这也是我锻炼身体的主要方式，且已成为我每天生活的必要内容，我无法从医学角度来回答问题，但我有自己的切身体会。一是生活规律了。每天早晨，只要不下雨，我都早早起床，出去走路近一个小时，大约5000步上下，每天晚上，吃过饭后，休息半个小时以上，再出去走一个多小时，大约7000步左右。二是身体强健了。我以前胃不好，免疫功能较差，稍不注意就容易感冒，但现在一年中已很少生病

每天走路锻炼的好处 每天坚持走路有什么好处

每天走路锻炼的好处每天坚持走路有什么好处