真不骗你 ， 跑步减肥的效果绝对会出乎你的意料！我就是通过跑步瘦下来的，最厉害的时候，我一个月瘦了快十斤！
这是一个相当恐怖的数字，这也证明了跑步减肥的效果是多么的好！
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所以我很提倡大家通过跑步减肥，因为跑步不仅能减肥而且不容易反弹，更可以给我们带来身体的健康！
作为一个过来人，我今天就给大家说一说，跑步一个月你能瘦多少，在减肥时你又该注意什么呢？
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每天5km，坚持一个月 ， 你能瘦多少？
其实这个问题因人而异 ， 减肥的效果也并不是特定的 ， 它与很多因素有关！比如说你的饮食，比如说你的运动强度！
饮食规划的越好越健康，运动强度越大，减肥的效果越好！
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在饮食正常，运动强度适中的情况下，我们一个月最少能瘦5斤！如果你继续提高你的运动量，你的运动强度，那么我们一个月瘦十斤都是很轻松的事情！
其实每次我们运动30分钟就可以很好地燃烧体内的脂肪，因为这时脂肪已经作为主要的供能能源了，这对脂肪的燃烧非常的好 ， 非常的有利！
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在减肥时你又该注意什么呢？
有很多人跑一个月1斤没瘦 ， 这就是减肥失败了，也有很多人减肥成功了，但是身体受伤了，所以在减肥时我们应该注意许多要点！
1. 适当运动
即使我们减肥心切，但是我们一最好要做到适当运动，尤其是对体重过大的朋友，我们的运动量一定要控制，否则我们的身体就会很受伤！
我建议大家隔天跑一次，如果不跑步，我们可以选择快走进行运动 ， 这样跑一天 ， 走一天的运动方式不仅能够很好的减肥，同时也可以将身体受伤的风险降到最低！
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2. 科学饮食
其实饮食很重要！如果饮食不正确 ， 比如说暴饮暴食，我们的减肥成果将化为乌有！
如果吃得过少，天天节食 ， 我们的身体也会因为得不到营养补充而虚弱！
所以我们既要吃的好，也要吃的健康！多吃蛋，奶，肉，牛奶要选择脱脂牛奶，肉要选择脂肪含量少的瘦肉，比如说鱼肉，鸡肉，多吃西红柿，菠菜 ， 大白菜 ， 黄瓜等蔬菜！
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3. 科学的训练
减肥的效果与我们的跑量息息相关！科学的训练可以让我们的跑量快速的提高 ， 而且在提高的同时不会受损伤我们的身体！最好的跑步训练方法就是叠加训练法！
比如说今天跑500米 ， 明天跑600米，后天700米，大后天跑600米，大大后天跑700米！
这种波浪形的叠加式训练可以让你更好的进步，而且在进步的同时不会给身体产生巨大的压力！
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跑步减肥是好，但是要注意方法！方法对了，我们才能又健康又快乐的去通过跑步减肥！
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