胶原蛋白的功效与作用：补充胶原蛋白的5大好处( 二 ) _生活百科

骨密度是对骨骼中钙等矿物质密度的测量。低BMD与骨质疏松和骨质疏松症的发展。

总结
补充胶原蛋白有助于降低骨质疏松症等骨疾病的风险，帮助增加骨密度，降低血液中刺激骨骼分解的蛋白质水平。

可以增加肌肉质量1-10%的肌肉组织由胶原蛋白组成。这种蛋白质是保持肌肉强健和正常运作所必需的。
研究表明，补充胶原蛋白有助于增加肌肉减少症患者的肌肉量，肌肉量的减少会随着年龄的增长而发生。
在一项研究中，27名身体虚弱的男性在12周内每天参加一项运动，同时摄入15克胶原蛋白。与运动但不摄入胶原蛋白的男性相比，他们明显获得了更多的肌肉质量和力量。
研究人员认为，摄入胶原蛋白可以促进肌酸等肌肉蛋白的合成，并刺激运动后肌肉的生长。需要更多的研究来研究胶原蛋白增加肌肉质量的潜力。

总结
研究表明，补充胶原蛋白可以增加与年龄有关的肌肉量减少的人的肌肉生长和力量。

促进心脏健康研究人员认为，补充胶原蛋白可能有助于降低心脏相关疾病的风险。
胶原蛋白为动脉提供结构，动脉是将血液从心脏输送到身体其他部位的血管。没有足够的胶原蛋白，可能让动脉会变得虚弱和脆弱。
这可能会导致动脉粥样硬化（一种以动脉狭窄为特征的疾病）。动脉粥样硬化有可能导致心脏病发作和中风。
在一项研究中，31名健康成年人连续6个月每天摄入16克胶原蛋白。到最后，与服用补充剂前相比，他们的动脉僵硬程度明显降低。
此外，他们的高密度脂蛋白胆固醇水平平均增加了6% 。高密度脂蛋白是心脏疾病风险的一个重要因素，包括动脉粥样硬化。

总结
补充胶原蛋白可能有助于降低与动脉粥样硬化等心脏疾病相关的危险因素。

含有胶原蛋白的食物胶原蛋白存在于动物的结缔组织中。因此，像鸡皮、猪皮、牛肉和鱼这样的食物是胶原蛋白的来源。
含有明胶的食物，如骨汤，也提供胶原蛋白。明胶是一种蛋白质物质，由胶原蛋白经烹饪而成。
需要更多的研究来确定吃富含胶原蛋白的食物是否有助于增加你体内的胶原蛋白。目前还没有任何关于富含胶原蛋白的食物是否具有与补充剂相同的益处的人体研究。
消化酶把食物中的胶原蛋白分解成氨基酸和肽。然而，补品中的胶原蛋白已经被分解或水解了，这就是为什么它被认为比食物中的胶原蛋白更容易被吸收的原因。

总结
有几种食物含有胶原蛋白，包括动物食品和骨汤。然而，其吸收效率不如水解胶原蛋白。

胶原蛋白的副作用目前，没有多少已知的风险与服用胶原蛋白补充剂有关。一些补充剂是由常见的食物过敏原制成的，如鱼、贝类和鸡蛋。对这些食物过敏的人应该避免用这些成分制成的胶原蛋白补充剂，以防止过敏反应。
此外，补充胶原蛋白有可能引起消化不良，如饱腹感和胃灼热。不管怎样，这些补品对大多数人来说是安全的。

总结
补充胶原蛋白可能会导致副作用，如口腔异味、胃灼热和饱腹感。如果你有过敏反应，一定要购买不是由你过敏的胶原蛋白来源制成的补充剂。

【胶原蛋白的功效与作用：补充胶原蛋白的5大好处】