糖会导致身体发炎吗？( 三 ) _炎症

此外，久坐的生活方式、吸烟和高压力水平也与慢性低度炎症有关。
然而，有证据表明，有规律的体育活动可以减少人体的腹部脂肪和炎症指标。
因此，可以通过改变饮食来降低炎症水平。
一项研究发现，用完整的未加工食品代替加工食品可以改善胰岛素抵抗、改善胆固醇水平和降低血压，所有这些都与炎症有关。
另一项研究发现，减少果糖摄入可使炎症血液指标提高近30% 。
下面是一些帮助减少炎症的简单建议：
限制加工食品和饮料：通过减少或不吃这些产品，你自然会排除添加糖的关键来源，如苏打水、蛋糕、饼干和糖果，以及白面包、意大利面和米饭。
阅读食品标签：如果你对某些产品不确定，养成阅读食品标签的习惯。注意蔗糖、葡萄糖、高果糖玉米糖浆、麦芽糖和葡萄糖等成分。
选择全谷物碳水化合物：包括燕麦、全谷物意大利面、糙米、藜麦和大麦。它们含有大量的纤维和抗氧化剂，可以帮助控制血糖，防止发炎。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜含有抗氧化剂、维生素和矿物质，可以预防和减少体内的炎症。
多吃富含抗氧化剂的食物：多吃富含抗氧化剂的食物，这些食物有助于对抗炎症。包括坚果、种子、牛油果、油性鱼类和橄榄油。
坚持运动：有规律的体育活动，包括有氧运动和抗阻力运动，可以帮助防止体重增加和炎症。
管理压力水平：学习通过放松技巧甚至锻炼来管理压力水平可以帮助减少炎症。

总结
替换高添加糖和精制碳水化合物的食物和饮料有助于降低炎症指标。在饮食中加入天然食品也有助于对抗炎症。

最后有证据表明，摄入过多的添加糖和精制碳水化合物会导致身体炎症。
随着时间的推移，不良饮食习惯引起的炎症可能会导致一些健康问题，如心脏病、糖尿病、肝病和癌症。
然而，炎症也可以由许多其他因素引起，包括压力、药物、吸烟和过量的脂肪摄入。
有几件事你可以做来帮助对抗炎症，包括定期锻炼和有效地管理你的压力水平。
【糖会导致身体发炎吗？】此外，减少加工食品和饮料，选择天然食品，限制添加糖和精制碳水化合物的摄入量。