孕妇补钙孕妇补钙食谱菜谱( 二 ) _生活百科

孕妇补钙可以消除以下身体不适：
1.防止手脚浮肿，腰腿酸痛。
怀孕后，原本合脚的鞋子变得又紧又不舒服，经常腰酸腿痛。这些症状多见于妊娠晚期，与钙的大量丢失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。妈妈可以通过补钙来降低手脚浮肿、腰酸腿软的风险。
2.防止抽筋和关节痛。
它与钙心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。孕妈妈缺钙会导致神经兴奋性增加，从而出现肌肉收缩、抽筋、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。
3.预防妊娠高血压
怀孕后不仅要忍受各种妊娠反应，有时还会发生妊娠中毒如妊娠高血压，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。缺钙是引起妊娠高血压综合征的重要因素。临床研究表明，补钙可以降低妊娠中毒的发生率。
四、孕妇补钙的注意事项
既然孕妇补钙存在这么多误区，那么孕妇补钙到底要注意什么？孕妇补钙的注意事项有哪些？一起来了解一下。
1、含有适量维生素D的孕妇钙剂更科学
众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D 。除食物外，孕妇还可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。
2、不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃
多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。
4、多晒太阳
晒太阳能够补充维生素A和D，它们能够促进钙吸收的，对于孕妇补钙十分有好处。
5、少量多次更有效
【孕妇补钙孕妇补钙食谱菜谱】

孕妇补钙 孕妇补钙食谱菜谱( 二 )

孕妇补钙孕妇补钙食谱菜谱( 二 )