想要长高饮食上要注意什么

青少年的生长发育黄金时期为,即女孩平均生长突增从10~11岁开始 , 12岁达到顶峰,而男孩的生长突增时期则从12~13岁开始,到14岁达到高峰,在19岁左右开始减缓,个体差异话存在提前或延后的情况 。

想要长高饮食上要注意什么

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(儿童、青少年生长发育曲线图)
孩子的身高在一定程度上受父母双方身高的遗传因素影响 , 不过这并不代表后天的其他努力都白费,在生长发育期间除了要关注孩子的饮食搭配外 , 运动、睡眠等生活习惯也与身高有关 , 也是要重点关注的 。下面具体说说这几方面的建议:
饮食建议:1、补钙的黄金期,重点关注钙的摄入 。
【想要长高饮食上要注意什么】青春期是骨骼发育的决定性时期,不仅有孩子的身高有关 , 也为骨骼的骨峰量打好坚实的基础 , 降低未来罹患骨质疏松等骨骼疾病的风险 。
这时每日的钙元素摄入量要保持在1000~1200mg , 最低不低于1000mg,饮食中奶制品是钙的最佳来源,但300ml的奶制品满足不了钙的需求,所以建议每天摄入500ml左右的奶制品 , 第一杯全脂牛奶或酸奶就好(市面上售卖的奶制品一杯一般在250~300ml) , 而第二杯可以选择低脂或脱脂的奶制品 , 有利于控制脂肪的摄入,特别是对于本身体重过重的少年而言 。
如果孩子对奶制品过敏 , 那么很遗憾 , 其他食物即便可以提供一定的钙,但也很难满足需求,这时就需要考虑额外的补充一些钙片来平衡生长发育需求 。
2、钙的吸收利用需要“团队”配合,所以在补钙的同时,注意以下食物及营养素的充足 。
  • 维生素D(来源:晒太阳15~20分钟,骨骼发育及骨骼密度增长必不可少的物质)
  • 绿叶蔬菜(钾、镁、维生素K等营养素的来源,它们会让钙更好的沉淀在骨骼上)
  • 水果(维生素C等维生素矿物质来源,同样有益骨骼发育及健康)
3、规避容易影响钙吸收以及骨骼发育及健康的食物,这点很容易被很多家长忽略 。
让孩子远离碳酸饮料、甜饮料,它们不仅没有什么营养价值,还会加速钙的流失,甜甜的口感让很多孩子热衷于它,而它却悄悄的影响着孩子的骨骼健康以及骨骼发育 。
除此之外,饮食方面还要注意合理搭配 , 口味清淡 , 不宜过咸,纠正孩子挑食、偏食的问题 , 保证鱼肉奶蛋豆等富含蛋白质的食物的摄入,充足的蔬菜、水果以及粗细搭配的主食,让孩子的身高、健康都有充足的营养来保障 。
生活建议:1、运动可以刺激生长激素分泌,为身高助力 。
有些家长比较关注孩子的学习,却很少关心孩子的运动问题,尤其是进入初中以后的部分学生,学习压力较大 , 整天在教室内学习,很少参加体育活动或户外的运动 。
而运动的好处不仅在于可以增强孩子的免疫力,运动还可以促进孩子的生长激素的敏感度,加速分泌,生长激素决定骨骼及全身生长的重要激素,所以运动对身高也有助力 。

想要长高饮食上要注意什么

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不过不推荐过于剧烈的运动,反而容易增加关节负担,可以选择一些有弹跳动作的运动以及悬垂类运动,如跳绳、篮球、排球、羽毛球、单双杠、原地弹跳等等,这些运动对长高都有良好的促进作用,可以利用至少每天半小时的时间来做运动 。
2、充足且优质的睡眠,把握生长激素分泌高峰期 。