跳绳20分钟减肥有效果吗跑步半小时和跳绳半小时哪个减肥效果好 _生活百科

题主你好！减肥是选择跑步还是跳绳？两个都是有氧健身运动，至于选择哪个比较好，还要看个人的肥胖程度和承受能力。

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跑步和跳绳各有所长，如果有个别需要可以两者结合，减肥效果会更佳。非要做出选择的话，以下是对跑步和跳绳的分析：
一、跑步
跑步又分为慢跑和快跑，减肥更建议慢跑。慢跑每半个小时消耗热量300卡。而跑步是最简单的减肥运动，人人都会跑，但是要维持长时间的慢跑还得注意以下问题：
1.跑步前后一定要做放松运动，这个是决定跑步后是否成功减肥的关键。可以避免在跑步过程中扭伤，能避免跑完步后防止小腿粗壮。

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2.跑步过程的速度必须要保持均速，不可忽快忽慢，抬脚的高度，不宜过高，呼吸也要保持均匀，手臂要有节奏的摆动配合呼吸，才能保持体力，维持持续运动。
3.慢跑的时间一定要30分钟以上，慢跑是有氧运动，时间太短的话无法达到分解糖份的作用，那就起不来燃烧脂肪，所以一定要维持30分钟以上才能燃烧脂肪，消耗热量。
二、跳绳

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跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，跳绳每半个小时消耗热量400卡，从这一点比较，同一时间，跳绳比慢跑消耗的热量还要高。跳绳虽好，但也有它的注意事项：
1.跳绳跟跑步一样，跳绳前也要放松关节，特别是手腕关节，还有脚关节，跳绳的重量在脚趾，所以一定要做好放松运动。跳完一定要做拉伸，防止因长期跳绳而出现萝卜腿的现象出现。
2.过于肥胖者不适合跳绳减肥，因为体重过重，在跳跃过程中太过于负重，膝盖会受不了每次跳跃起来的重力，很容易让膝盖受损。
3.跳绳时，跳跃的高度不宜过高，体力很快就坚持不了，体力不支，那么燃烧脂肪效果就大打折扣。跳绳的时间也要达到30分钟以上才能达到燃烧脂肪。

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跳绳不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。
总结：跑步和跳绳都是非常减肥的运动，如果是同一时间，跳绳能消耗的能量比跑步更多，单选的话建议选择跳绳。但是单一的减肥运动方式很难维持长久，所以建议两者结合，或者交替。我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，关注，谢谢！
自己感觉，跑步效果更好，当然跑步和跳绳相结合是最好了。
第一跑步要比跳绳受众面广，尤其是在年轻人中间，跑友要比跳友多。不管是在户外跑步还是在健身房跑步，都会遇到很多小伙伴，这样可以相互激励相互竞争，更有利于自己的进步。
第二，跑步对场地对设备要求低，连跳绳都不用，跳绳会发出咚咚的响声。
第三，跑步要比跳绳的运动量大，如果只是慢跑慢跳那两者相差不大，但是在加速阶段，跑步更能燃烧卡路里，跑步更能让人有成就感。
第四，跑步更有利于心肺功能的锻炼，对体能对体内五脏六腑的锻炼更有利。
【跳绳20分钟减肥有效果吗跑步半小时和跳绳半小时哪个减肥效果好】但就精神层面来说，跑步让人更自信更有精神头。

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