夏天减肥攻略夏季怎么减肥最快 _生活百科

谢谢特邀。
从减肥的方法来说，不分季节。
要说利用季节的特点减肥，我认为夏天是最适合减肥的季节。首先夏天因为天气的原因就消耗的相对多一些，天热经常食欲也不会特别高，即使控制饮食也不会因为热量不够而感到冷，对于体寒的人来说夏天是最好的减肥时期，应该好好抓紧时间。
其次，夏天是水果蔬菜多，选择余地大。吃的清淡是一件很自然的选择。
第三，就是夏天运动消耗更多，效果更好。

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【夏天减肥攻略夏季怎么减肥最快】

现在在说，夏天怎么减最快。首先吃，记住一句话，低油，少盐少糖，高蛋白，低碳水。
能理解这一句话的人能做到就成功起码一半了。
低油，就是尽量不吃炒菜与油腻的食物。烹饪最好是煮蒸，，无油的煎或烤。健康的油可以适量摄入，如橄榄油，三文鱼，牛油果之类。
少盐少糖口味清淡。
高蛋白，就是选择好的肉吃，减肥要吃肉，很多人减肥不吃肉是错误的。
牛肉，鸡肉，鸡蛋，豆腐，鱼，坚果。

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蔬菜水果的选择余地就跟多了，这个都属于低碳水的食物
主食的低碳水，注意尽量少吃米饭面食，用糙米，紫薯，玉米，燕麦代替最好。

其次是运动。
有氧运动减脂，大家知道的运动基本都可以，跑步跳绳，跳舞。
最燃脂的是高间歇运动，如果减肥愿望强列就做高间歇运动，比如波比跳，垫上登山，开合跳等。
力量训练通常是被女生忽视的，但是当你知道既然含量的重要性之后就会爱上力量训练。不仅仅只是减脂，更紧致有型，提高代谢率，让你真的变成易瘦体。

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第3就是好的睡眠与多饮水。
这个很容易被忽略掉，但是如果你想减肥，就一定做到这最容易的两点。

就说这么多吧，希望帮到你。
减肥的方法，健身的方式，我天天都在更新，喜欢我就关注我的头条号。

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总结：管得住嘴，迈得开腿
1、吃
在吃的方面，选择一日三餐或少食多餐
一日三餐，早睡早起，生活规律。早饭吃饱，中午吃好，晚上吃少（这个时候就不要吃米饭、面条，煮点蔬菜吃）。
少食多餐，早上吃饱，中午吃个5分饱，隔两三个小时又吃点其他东西（忌大油大腻），晚上清淡事宜。
2、运动
体重超过180斤的不建议先跑步，先从少吃开始，买个瑜伽垫子在家做做燃脂操等，先把体重逐渐的减下来（体重超重的人只要肯少吃以及带点运动量是容易下来的，不要一来就开始跑步，酱紫伤膝盖）
体重下来180以后呢，可以尝试慢跑了，慢跑前也可以先做做十多分钟HIIT ，身子热了后就去慢慢跑，从1km,2km,3km...慢慢习惯...当然，跑步姿势要对，不然也容易伤膝盖。
3、自律
生活习惯规律，不熬夜，忌抽烟喝酒以及甜食?。√鹗骋慌?nbsp;，反弹反弹！

对于初步减肥的人就这些建议，到后面进入平台期后就要更科学的减肥方法了，此处不提。

夏天减肥攻略 夏季怎么减肥最快

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