初中生合理搭配早餐 _生活百科

给孩子做早餐要注意营养搭配均衡，还要好吃一些，让孩子有食欲吃，我比较喜欢做黑豆红豆粥、面包布丁、黑米糕等，都很好吃，做起一点都不算难，很简单，大家尝试动手制作几次就可以熟练掌握
下面我分享一下这些菜品的做法，希望对您有所帮助！

【黑豆红豆牛奶粥】
黑豆和红豆淘洗干净后浸泡一个晚上，黑米淘洗干净备用

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锅中倒入三四碗水，然后放入浸泡好的黑豆和红豆以及淘洗干净的黑米，大火烧开后转成小火熬煮，熬的时候用锅铲反复搅和防止糊底，将粥熬好后倒入牛奶，放入一些白砂糖，再熬五分钟即可

【面包布丁】
将面包切成小块，香蕉剥皮后切成小片备用

鸡蛋搅打散备用，锅中倒入牛奶，将牛奶烧开后放入一块黄油和适量白砂糖，将黄油烧至融化后关火，然后将放置一会，等牛奶降至常温后，倒入鸡蛋液，搅拌均匀后用滤网过滤一次

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烤碗中放上面包块，然后倒入牛奶蛋液，然后放上一些葡萄干或者蔓越莓干，放入香蕉片。烤箱调至165度预热，预热好后将烤碗放入烤箱中，烤半个小时即可

【黑米糕】
打两颗鸡蛋，然后将蛋清和蛋黄分离，蛋黄中倒上牛奶，放入黑米粉和大米粉以及糯米粉，搅拌均匀黑米粉与大米粉、糯米粉、牛奶的比例是4:1:1:4左右的比例

蛋清用电动打蛋器搅打至发泡，打发的时候记得底上几滴柠檬汁，放入少许白砂糖，将蛋清搅打成蛋白霜后，将搅拌好的黑米糊倒入蛋白霜中，搅拌均匀倒入模具中
【初中生合理搭配早餐】

蒸锅中倒水，将水烧开后将模具放入蒸锅中，蒸半个小时左右，然后关火再焖五分钟即可

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好吃的黑米糕就做好了，大家可以尝试制作一下
大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！
首先感谢邀请，作为初中生，学习压力逐渐开始加重，身体也处在一个迅速成长的阶段，所以保证足够的营养很重要。推荐几种搭配，仅供参考，主要还是以孩子的喜好为主，爱吃了才会真的起到作用。
1、素蒸包+水煮蛋+小米稀饭+橙子
2、混沌（虾肉+鲜肉馅）+半个苹果
3、切片面包+燕麦牛奶+水煮蛋拌蔬菜沙拉
4、面条（青菜+肉类+蛋）+香蕉
5、花卷+八宝粥+水煮蛋+素炒西兰花+水果
6、小披萨（以蔬菜为主+火腿）+豆浆+水果
7、煎馒头（裹鸡蛋液煎，少油）+水果稀饭+拌黄瓜
以上是我给孩子列的一周的早餐搭配，比较简单，在家也会做给孩子吃，可以提前问一下他是否喜欢吃，再决定用哪一个，尽量让他吃的开心，营养才会被吸收。希望可以帮到你。